X

Сколько калорий нужно человеку в день?

Сколько калорий в день необходимо?

Сколько калорий в день можно и нужно употреблять человеку?

Мужчинам

От 19 до 30 лет — в среднем 2600 ккал.

От 31 до 50 лет — в среднем 2300 ккал.

От 51 до 60 лет — в среднем 2100 ккал.

От 61 до 70 лет — до 2000 ккал.

При активном образе жизни добавьте к этим показателям + 20 %.

Женщинам

От 19 до 30 лет — в среднем 2200 ккал.

От 31 до 50 лет — в среднем 2000 ккал.

От 51 до 60 лет — в среднем 1900 ккал.

От 61 до 70 лет — до 1900 ккал.

При активном образе жизни добавьте к этим показателям + 20 %.

Сколько калорий необходимо нашему организму?

Цифру «28» умножайте на цифру своего веса. Эта формула, кстати, для тех людей, которые вообще не занимаются спортом и «сильными» физическими нагрузками.

А есть ли формула для тех, кого волнует похудение?

Есть! Желаемый вес умножайте на двадцать восемь!

  • Хотите шестьдесят пять килограммов? Ваша цифра калорийности – 1820.
  • Хотите сорок два килограмма? Ваша цифра калорийности – 1200.
  • Хотите пятьдесят пять килограммов? Ваша цифра калорийности – 1540.

Формула для суточной нормы потребления калорий

Есть еще способ, который позволяет узнать, сколько калорий в сутки нужно потреблять человеку.

Формула такая: 24 умножайте на собственный вес и на 0, 9 килокалорий.

Если так волнуют лишние калории

Сколько калорий нужно человеку?

Запомните такие продукты, которые очень вкусные, но помогают сбрасывать калории:

  • пеперони (перец);
  • рыба;
  • йогурт (не жирный);
  • салат цветной;
  • сок грейпфрута;
  • имбирь;
  • груши;
  • яблоки;
  • миндаль.

А вот и продукты, которые «коллекционируют» калорийность в теле:

  • торт;
  • ватрушка;
  • зефир;
  • сахар;
  • пирожки;
  • трубочки вафельные;
  • печенье;
  • пицца;
  • бананы.

Учитывайте, что калории сжигает физическая деятельность:

  1. Работа за ноутбуком – сто двадцать калорий в час.
  2. Автомобильное вождение – сто тридцать пять калорий в час.
  3. Ходьба – триста калорий в час.
  4. Любая работа за столом (письменная) – сто калорий в час.
  5. Работа строителя и шахтера – две тысячи пятьсот калорий в час.
  6. Прыжки на скакалках – семьсот калорий в час.
  7. Уборка с пылесосом – восемьдесят калорий за полчаса.
  8. Жевание жвачки – пятнадцать калорий.