Сколько калорий нужно человеку в день?

Сколько калорий в день можно и нужно употреблять человеку?

Мужчинам

От 19 до 30 лет — в среднем 2600 ккал.

От 31 до 50 лет — в среднем 2300 ккал.

От 51 до 60 лет — в среднем 2100 ккал.

От 61 до 70 лет — до 2000 ккал.

При активном образе жизни добавьте к этим показателям + 20 %.

Женщинам

От 19 до 30 лет — в среднем 2200 ккал.

От 31 до 50 лет — в среднем 2000 ккал.

От 51 до 60 лет — в среднем 1900 ккал.

От 61 до 70 лет — до 1900 ккал.

При активном образе жизни добавьте к этим показателям + 20 %.

Сколько калорий необходимо нашему организму?

Цифру «28» умножайте на цифру своего веса. Эта формула, кстати, для тех людей, которые вообще не занимаются спортом и «сильными» физическими нагрузками.

А есть ли формула для тех, кого волнует похудение?

Есть! Желаемый вес умножайте на двадцать восемь!

• Хотите шестьдесят пять килограммов? Ваша цифра калорийности – 1820.
• Хотите сорок два килограмма? Ваша цифра калорийности – 1200.
• Хотите пятьдесят пять килограммов? Ваша цифра калорийности – 1540.

Формула для суточной нормы потребления калорий

Есть еще способ, который позволяет узнать, сколько калорий в сутки нужно потреблять человеку.

Формула такая: 24 умножайте на собственный вес и на 0, 9 килокалорий.

Если так волнуют лишние калории

Запомните такие продукты, которые очень вкусные, но помогают сбрасывать калории:

• пеперони (перец);
• рыба;
• йогурт (не жирный);
• салат цветной;
• сок грейпфрута;
• имбирь;
• груши;
• яблоки;
• миндаль.

А вот и продукты, которые «коллекционируют» калорийность в теле:

• торт;
• ватрушка;
• зефир;
• сахар;
• пирожки;
• трубочки вафельные;
• печенье;
• пицца;
• бананы.

Учитывайте, что калории сжигает физическая деятельность:

1. Работа за ноутбуком – сто двадцать калорий в час.
2. Автомобильное вождение – сто тридцать пять калорий в час.
3. Ходьба – триста калорий в час.
4. Любая работа за столом (письменная) – сто калорий в час.
5. Работа строителя и шахтера – две тысячи пятьсот калорий в час.
6. Прыжки на скакалках – семьсот калорий в час.
7. Уборка с пылесосом – восемьдесят калорий за полчаса.
8. Жевание жвачки – пятнадцать калорий.