Сколько калорий сжигается в упражнениях на скакалке, при приседаниях, при прыжках?

Любой человек знает, что такое скакалка. В детстве мы довольно много времени проводили с этим спортивным снарядом, и сегодня этот предмет не уступает популярности, ведь развился даже такой спорт по прыжкам через скакалку, который называется – скиппинг.

Очень многие спортсмены в перерывах между основными соревнованиями на тренировках часто прыгают на скакалках, потому что это помогает сохранить все мышцы в нужном тонусе. Мы уже не говорим о том, что с помощью этого предмета вы вполне можете сбросить лишний вес.

Сколько калорий можно сжигать в упражнениях на скакалке?

Всего лишь час прыжков со скакалкой вы сможете сбросить от 700 (семисот) до 800 (восьмисот) килокалорий! Не мало, правда?

Если же всего пятнадцать минут заниматься прыжками на скакалке, то легко можно потерять до 200 (двухсот) килокалорий при интенсивности в сто прыжков за это время.

Причем, трата времени достаточно небольшая, а потеря калорий наоборот – достаточно существенная. Вот почему все чаще люди пытаются в домашних условиях прибегать именно к помощи этого спортивного снаряжения. Ведь одними диетами особо далеко не уедешь – даже сами диетологи утверждают это, ведь для пропорциональной и здоровой потери веса нужно равномерно терять вес и наращивать мышцы, это происходит при сбалансированной диете и одновременных занятий спортом.

А на походы в спортзалы, фитнес – центры и прочие места занятий спортом мы тратим слишком много времени. Минимум полчаса туда, столько же обратно, плюс еще минимум столько же времени для занятия спортом. Итого, полтора часа – это минимальная трата времени. А того же эффекта вы можете добиться, если всего лишь пятнадцать минут заниматься прыжками на скакалке в домашних условиях. Кроме того, эти упражнения сделают гораздо стройнее ваши ноги, поможет вам избавиться от целлюлита и принесет много другой пользы.

Расход калорий при приседаниях

В среднем от 70 до 260 ккал. за 30 минут приседаний.

Результат зависит от интенсивности выполнения упражнения.

Сжигание калорий при прыжках на месте

130 – 250 ккал. за 30 минут занятий.

Зависит от интенсивности движений.

Однако худеть со скакалкой нужно правильно!

Если вы хотите, чтобы ваши упражнения принесли ощутимые результаты, нужно все делать правильно. Как мы уже сказали, эти упражнения помогут вам активно терять объемы в области бедер и ног. Эти занятия помогут вам терять вес так же активно, как и занятия бегом такой же интенсивности.

Огромным плюсом считается и то, что скакалка приравнивается по своему действию таким же действенным средством, как и самый дорогой кардиотренажер. Даже если вы будете заниматься прыжками в среднем темпе, то все равно будете наблюдать постепенное снижение вашего веса.

Если же вы хотите добиться еще более ощутимых результатов, специалисты рекомендуют совмещать прыжки на скакалке с занятиями на велотренажере.

Но даже без дополнительной езды на велосипеде вы уже спустя две недели активных занятий прыжков на скакалке заметите значительные изменения состояния вашей жировой прослойки и самих мышц.

Благодаря прыжкам на скакалке вы можете заметно улучшить свое самочувствие – стимулировать работу сердечно сосудистой системы, мышечной системы, выводить шлаки и токсины из организма, устранить застойные явления на ногах в венах, что является профилактической мерой против появления варикоза.

На еще больший эффект вы всегда можете рассчитывать тогда, если вы будете дополнительно пить травяные или зеленые чаи.

Чтобы рассчитать правильную нагрузку на тело при прыжках на скакалке

Вам нужно начать с выбора скакалки правильной длины.

Длина скакалки должна соответствовать вашему росту:

• то есть при росте до ста пятидесяти двух сантиметров длина скакалки должна быть двести десять сантиметров;
• при росте до ста шестидесяти семи скакалка должна быть двести пятьдесят сантиметров;
• при росте до ста восьмидесяти трех скакалка должна быть двести восемьдесят сантиметров;
• если рост более ста восьмидесяти трех, то и скакалка должна быть около трехсот десяти сантиметров.

Прыжки на скакалке должны быть невысокими, а при совершении самих прыжков нужно задействовать только запястья, ноги и предплечья, а все остальное туловище должно быть фиксированным в одном положении.

Только при таких условиях вы будете терять в весе равномерно и правильно, потому что вся нагрузка автоматически ляжет именно на проблемные зоны вашего тела. Если у вас сразу не все будет получаться, вам не нужно расстраиваться. Вы к этому обязательно придете, рано или поздно. Работайте над собой, и у вас обязательно все получится. Если же плюс к упражнениям на скакалке заниматься еще и своим питанием, сделав его сбалансированным, если иногда соблюдать еще и разгрузочные дни, то вы и не вспомните, что у вас когда-то был лишний вес, а лишние килограммы вас так никогда и не побеспокоят.

Если вы хотите плюс к упражнениям соблюдать еще и определенную диету

То тут лучше пойти на консультацию к диетологу, который поможет вам выбрать ту диету, которая будет подходить именно вам с учетом определенной физической нагрузки. Причем диета обязательно должна быть мягкой и сбалансированной, потому что любая жесткая диета заберет у вашего организма слишком много сил, которые нужны для занятий спортом и для нормального функционирования вашего организма.

Однако похудеть еще можно и при помощи других упражнений, которые вы так же успешно можете выполнять в домашних условиях.

Полезность приседаний на месте

К примеру, приседания в домашних условиях могут стать вам достаточно полезными, особенно если выполнять их с определенной интенсивностью. Мы не можем вам точно сказать, сколько вы будете сжигать калорий при таких упражнениях, потому что тут все зависит от того, как вы выполняете эти приседания – с гантелями или без, с учетом вашего веса, со штангой или без. Все это, естественно, влияет на результат.

Мы можем сказать вам лишь предположительно средне число сгораемых калорий – за четверть часа нормальных приседаний вы будете сжигать примерно от шестидесяти до двухсот сорока пяти калорий.

Польза прыжков в высоту

Это упражнение подходит вовсе не всем, потому что сами прыжки на плоской поверхности могут вызвать повреждения некоторых суставов. Поэтому тут рекомендуется использовать батут (или мини-батут). Такое устройство поможет вам сохранить собственное здоровье, потому что обеспечивает вас амортизацией и безопасностью.

Кроме того, прыжки на батуте дают вам гарантию на уменьшение объемов в талии, которые убираются тяжелее всего.