Сколько мы тратим калорий в день?

То, как человек существует, имеет огромное значение в обороте калорий в его организме. Если нас что-то не устраивает, мы стараемся привести это в норму, снижая лишний вес уменьшением потребления калорий. Давайте разбираться.

Затраты калорий в зависимости от деятельности человека в час

Езда на велосипеде – от двухсот двадцати одной калории до четырехсот пятидесяти двух.

Лыжная ходьба – четыреста восемнадцать.

Отдых на диванчике (в лежачем положении) – шестьдесят девять калорий в час.

Ходьба в быстром темпе – триста девять.

Чтение (вслух) – девяносто одна калория в час.

Ходьба (спокойная) – сто девяносто две.

Теннис – четыреста.

Аэробика танцевальная – триста пятьдесят.

Прыжки на скакалочке – семьсот пятьдесят.

Игра в боулинг – двести пятьдесят.

Игра в гольф – двести семьдесят.

Игра в баскетбол – четыреста калорий в час.

Йога – четыреста двадцать калорий в час.

Работа (любая) – двести двадцать.

Плаванье – четыреста двенадцать.

Сновидения – пятьдесят шесть калорий в час.

Катание на коньках – шестьсот.

Гребля – триста шестьдесят.

Отдых на спине – шестьдесят пять.

Домашняя работа в ккал.

1. Стирка шортиков вручную – сто десять.
2. Вытирание пыли с мебели – от шестидесяти до восьмидесяти.
3. Чистка овощей ножом – тридцать.
4. Стирка белья и колготочек вручную – шестьдесят.
5. Чистка ковров пылесосом – шестьдесят.
6. Тщательное мытье ванны и раковины – сто десять.
7. Смена постельного белья – тридцать пять.
8. Мытье посуды – пятьдесят.
9. Мытье полов с помощью швабры – семьдесят.
10. Мытье полов на коленках – сто двадцать.

Затраты калорий в профессии (в час)

Продавцы – консультанты в магазинах и в гипермаркетах, преподаватели – тысяча.

Спортсмены, грузчики – одна тысяча пятьсот.

Водители транспорта – одна тысяча пятьсот.

Расчет калорий

Подсчет того, сколько нужно сжигать и оставлять калорий в день.

Есть формула,  она основана на возрасте, весе и росте человека:

(1,8 Х рост в сантиметрах) + (9,6 Х вес в килограммах) + (4,7 Х возраст в годах) = Уровень Базального Метаболизма (BMR).

С учетом результативности, нужно получить количество калорий, которое необходимо «забирать» каждый день, чтобы быть в прекрасной форме и в отличном расположении духа.

Индекс активности

Индивидуальный индекс активности, который описан ниже, умножайте на BMR:

Индекс активности 1,9:

1. Ежедневные тренировки.
2. Образ жизни – активный.
3. Тяжелый труд физического характера.

Индекс активности 1,725:

1. Тяжелые нагрузки физического характера.
2. Образ жизни – активный (средний уровень).
3. Занятие спортом.

Индекс активности 1,55:

1. Занятия спортом от трех до пяти раз в неделю.
2. Некоторые «поблажки» в жизнедеятельности.
3. Депрессия.

Индекс активности 1,375:

1. Лёгкие физические нагрузочки.
2. «Баловство» сладеньким.
3. «Баловство» ленью.

Индекс активности равен 1,2:

1. Мало движений.
2. Гиподинамия.
3. Образ жизни – сидячий.

Наблюдая за полученной цифрой TDEE (количество калорий), не срезайте больше двадцати процентов от результата, если вздумаете садиться на диету.

Будете пренебрегать этим советом – получите «аварийную реакцию». Вы не сможете тогда сбросить вес настолько, насколько желаете.

Если вы сделали ошибку – вы в силах ее исправить. Вам больше не придется корить себя за то, что вы скушали лишний кусочек тортика или «ненужную» порцию мороженого.