Сколько надо употреблять калорий в день? Сколько можно и необходимо?

Сколько калорий в день необходимо?

Как узнать, сколько калорий в день можно и нужно употреблять? Сколько их необходимо нашему организму? Цифру «28» умножайте на цифру своего веса. Эта формула, кстати, для тех людей предназначается, которые вообще не занимаются спортом и «сильными» физическими нагрузками.

А есть ли формула для тех, кого похудение волнует? — Есть! Желаемый вес на двадцать восемь умножайте!

Хотите шестьдесят пять килограммов? Ваша цифра калорийности – 1820.

Хотите сорок два килограмма? Ваша цифра калорийности – 1200.

Хотите пятьдесят пять килограммов? Ваша цифра калорийности – 1540.

Есть еще способ, который позволяет узнать, сколько калорий в сутки потреблять есть необходимость. А формула такая: 24 умножайте на собственный вес и на 0, 9 килокалорий.

Давайте остановимся на том, сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы сбрасывать килограммы. Для тех, кому не похудение интересно, а просто количество – формула в самом начале статьи.

Факторы, от которых зависит многое:

  1. Всасывание и усвоение еды.
  2. Показатели обмена веществ.
  3. Уровень активности.

О физической активности:

Самый низкий уровень – спортивные занятия до трех раз в семь дней.

Средняя активность – спортивные занятия до пяти раз в семь дней.

Высокая активность – спортивные занятия до семи раз в неделю.

Самая высокая активность – очень много спортивных мероприятий.

Если так волнуют калории лишние – запомните такие продукты, которые очень вкусные, но и помогают сбрасывать калории:

1 – пеперони (перец).

2 – рыба.

3 – йогурт (не жирный).

4 – салат цветной.

5 – сок грейпфрута.

6 – имбирь.

7 – груши.

8 – яблоки.

9 – миндаль.

А вот и продукты, которые «коллекционируют» калорийность в теле:

1 – торт.

2 – ватрушка.

3 – зефир.

4 – сахар.

5 – пирожки.

6 – трубочки вафельные.

7 – печенье.

8 – пицца.

9 – бананы.

Учитывайте, что калории сжигает деятельность:

  1. Работа за ноутбуком – сто двадцать калорий в часик.
  2. Автомобильное вождение – сто тридцать пять калорий в часик.
  3. Ходьба – триста калорий в часик.
  4. Любая работа за столом (письменная) – сто калорий в часик.
  5. Работа строителя и шахтера – две тысячи пятьсот калорий в часик.
  6. Прыжки на скакалках – семьсот калорий в часик.
  7. Уборка с пылесосом – восемьдесят калорий за полчасика.
  8. Жевание жвачки – пятнадцать калорий.

Если одолевает лень что-то по формуле просчитывать – есть и такая информация, которая открыта уже и безо всяких формул:

Для тех мужчин, которые любят спорт, и не забывают заниматься им – 4500 калорий (в день).

Для тех женщин, которые любят спорт, и не забывают заниматься им – 3500 калорий (в день).

Для тех мужчин, которые ведут образ жизни малоподвижный – 2500 калорий (в день).

Для тех женщин, которые ведут образ жизни малоподвижный – 2100 калорий (в день).

Для женщин кормящих – 3500 калорий (в день).

Для женщин беременных – 3200 калорий (в день).

Блюда готовые, соки, напитки, и калорийность этих блюд, соков, напитков:

128 – винегрет.

60 – какао (не с сахаром).

54 – сок вишни.

221 – вареники картофельные.

153 – макароны.

76 – огуречный салат.

233 – суп картофельный.

355 – гуляш из говядины.

105 – кисель ягодный.

54 – сок апельсинов.

2 – чай (не с сахаром).

250 – омлет.


Женщины о калориях, о статье, о блюдах:

Гульнара:

А почему так мало блюд и их калорийности представлено? Хотелось бы подробнее все узнать. Хотя, я тут не права. Статья-то не совсем этому посвящалась.

Роза:

Буду худеть, работая за ноутбуком! Классная статья, благодарю! Интересные цифры, кстати. Приглянулись мне очень. Я записала их в мобильный. Дважды записывала, так как не сохранила первый раз, почему-то. Мисс Рассеянность! Хорошо же я себя называю!

Ольга:

Надо будет влюбиться, чтобы ни о каких калориях не думать. Влюблюсь! Но нужно выбрать, в кого. Хочу влюбиться в того, кто хоть более – менее достоин чувств моих. Просто, абы в кого, мне неинтересно воспылать любовью.

Марианна:

Хочу немного дополнить «калорийную» табличку. Тут, вроде, кто-то намекал, что мало. Я подготовила кое-что:

  1. 32 калории – борщ (красный).
  2. 113 калорий – рис (рассыпчатый).
  3. 123 калории – фасоль (вареная).
  4. 77 калорий – манная кашка на молоке (с сахаром).
  5. 380 калорий – лосось (соте).
  6. 277 калорий – гамбургер (рыбный).
  7. 214 калорий – гамбургер (сырно – мясной).
  8. 136 калорий – ролл (огуречный).
  9. 140 калорий – ролл (авокадо).
  10. 245 калорий – печенка куриная (со сметаночкой).

Любовь:

Что, Марианна, захотели выделиться? Я могу и покруче, но не стану конкурировать с вами. Вам-то никакой нет выгоды от того, что вы тут «трудились» написать. Выгоду в другом месте ищите!

Кристина:

Какие обозленные тут есть дамы! Марианна сделала хорошее дело. Спасибо, кстати! Мне пригодится информация, которую Вы оставили здесь. Полезные цифры. Я не люблю математику, но полезность в цифрах я обожаю.

Юлия:

Трагедия! Сломались весы! Так я решила почитать что-нибудь, чтобы и успокоить себя, и найти интересненькое. Нашла, но не успокоилась. Понравилось, как написано.

Вера:

Я – модель. Калории приходится считать до мелочей. И я считаю, а что ж сделать…. Работа нравится мне, и не хотелось бы ее потерять. Ну, ближайшие года два. А там – как будет. Вообще, не люблю загадывать что-то. Больше загадаю – меньше сбудется.

Марина:

Калории, вес, килограммы…. Вечные темы – сколько калорий надо употреблять в день. Никак нельзя без тем этих. Меня просто раздражает, что все задаются этим вопросом, но не стремятся к результатам. Тратят время на поиски ответов, находят их, и никак не используют информацию найденную. А где ж логика? Женщины ж обижаются, когда говорят, что нет логики у них. Обижаться-то чего, если это так и есть?

Рувима:

А у нас принято кушать все. Мы никогда о калорийности не думаем. Читаю я все, но лишь для того, чтобы развиваться, а не использовать практически. У нас любят полноватых женщин.

Елена:

А у вас – это где? Уточнили бы хоть страну, что ли! А то мы тут сидим, и пытаемся догадываться, о чем вы говорите. Что-то близко к мусульманской стране…. Но я ж и ошибаться хорошо умею! Не люблю, но умею. Все умеют.

Тина:

Статья – кул! Очень хорошая, хоть и не идеально написана. Мне и так она нравится, в таком вот виде.

Поделитесь с друзьями