Основные принципы рационального правильного питания
Питание – это то, что дает нам жизнь на протяжении длительного периода, это то, что делает нас здоровыми или больными, это радость вкуса и вкусовое разочарование, фейерверк эмоций и жизненная необходимость.
Содержание
- 1 Принцип работы, построения системы современного, сбалансированного питания человека
- 2 Правила и принципы рационального питания
- 3 Контролируйте калорийность суточного рациона питания
- 3.1 Продукты с очень маленькой калорийностью (меньше 30 ккал):
- 3.2 Продукты с маленькой калорийностью (до 99 ккал):
- 3.3 Продукты с умеренной шкалой калорийности (от 100 до 199 ккал):
- 3.4 Продукты с большой калорийностью (от 200 до 400 ккал):
- 3.5 Продукты с очень большой калорийностью (от450 до 900 ккал):
- 4 Принципы здорового питания
- 5 Что является помощниками рационального правильного питания
- 6 Правильное распределение питания и калорийности на сутки
- 7 Отзывы женщин о принципах правильного питания
Принцип работы, построения системы современного, сбалансированного питания человека
Основные принципы
- Соблюдение определенного «питательного» режима. Режим должен соответствовать как профессии, так и образу жизни человека.
- Соблюдение полнейшего соответствия энергетической ценности продуктов и затраты этой ценности организмом.
- Соответствие химического состава продуктов потребностям каждого человека.
- Разнообразие продукции. Пища обязана быть разнообразной! Человек в этом очень – очень нуждается.
Правила и принципы рационального питания
- Не употребляйте животные жиры! Растительные – лучше.
- Прогуливайтесь перед сном на свеженьком воздухе.
- Уберите и жизни напитки с красителями и напитки с подсластителями.
- Любите хлеб? Ограничьте его употребление до ста пятидесяти граммов.
- Организовывайте разгрузочные дни, в которых есть место для фруктов, овощей и кефира.
- Не увлекайтесь ни специями, ни приправами. Они «ловят» аппетит. И по этой причине человек начинает кушать больше, чем ему нужно кушать.
- Не забывайте про продуктовые сроки хранения. О них нужно помнить всегда.
- Жуйте медленно, будто задумались над чем-то важным.
- Раз в семь дней контролируйте собственный вес. Для этого можно приобрести весы.
Контролируйте калорийность суточного рациона питания
Кстати, по калорийности продукты разделяют на пять групп:
Продукты с очень маленькой калорийностью (меньше 30 ккал):
- Сладкий перчик.
- Томаты.
- Капуста.
- Огурчики.
- Репка.
- Клюква.
- Салат.
- Тыква.
- Редиска.
- Кабачки.
Продукты с маленькой калорийностью (до 99 ккал):
- Щука.
- Фрукты.
- Картошка.
- Ягоды.
- Морковка.
- Горошек зеленый.
- Свекла.
- Нежирный творог.
- Кефир.
- Камбала.
Продукты с умеренной шкалой калорийности (от 100 до 199 ккал):
- Мороженое.
- Крольчатина.
- Говядина.
- Скумбрия.
- Осетрина.
- Творог (полужирный).
- Яйца.
- Курица.
- Селедка (нежирная).
- Сардины.
Продукты с большой калорийностью (от 200 до 400 ккал):
- Макароны.
- Сахар.
- Мед.
- Хлеб.
- Икра.
- Макароны.
- Мармелад.
- Колбаса.
- Сосиски.
- Конфеты «помадка».
Продукты с очень большой калорийностью (от450 до 900 ккал):
- Шоколад.
- Халва.
- Сырокопченая колбаска.
- Сливочное масло.
- Жирная свинина.
- Масло растительное.
- Пирожное слоеное с кремом.
- Орешки.
- Конфеты шоколадные.
- Арахис.
Принципы здорового питания
- Старайтесь кушать в одно и то же время.
- Чем больше у вас физических нагрузок – тем больше должно быть калорий в организме.
- Употребляйте продукты с минимальным количеством жиров.
- Не ложитесь на диванчик после того, как покушали.
- Ужин организовывайте за несколько часов до «ухода» в сновидения.
Что является помощниками рационального правильного питания
- Своевременное посещение стоматолога.
- Умеренность в употреблении пищи.
- Воздержанность в употреблении пищи.
- Обязательное «удаление» лишнего веса.
- Четырехразовое питание.
- Каждодневное употребление молочных продуктов.
- Прощание с вредными привычками.
- Активность.
- Физическая культура.
- Ограничение в потреблении жиров (от 75 до 90 граммов в сутки).
- Неутомимое постоянство распорядка дня.
Правильное распределение питания и калорийности на сутки
Обед – тридцать пять процентов калорийности.
Завтрак – двадцать пять процентов калорийности.
Второй завтрак – пятнадцать процентов.
Ужин – двадцать пять процентов.
Чтобы добиться полной рациональности питания, необходимо исключить некоторые привычные продукты из своего образа жизни:
- Жир кулинарный.
- Маргарин.
- Яйца в жареном виде.
- Сыры жирные.
- Сыры соленые.
- Пирожные.
- Уксус.
- Какао.
- Напитки газированные
- Хрен.
- Сало.
- Пиво.
- Коньяк.
- Водка.
- Ликер.
- Шампанское.
- Вино.
- Квашеные овощи.
- Маринованные овощи.
- Консервы рыбные.
- Щавель.
- Гусь.
- Тушенка.
- Слойки.
- Сдоба.
- Хлеб свежий.
- Рыба копченая.
- Рыба соленая.
- Бульоны грибные.
- Горчица.
Отзывы женщин о принципах правильного питания
Катерина: Много чего не разрешается! Не прочитали бы статью – кушали бы все, что хотели. Теперь приходится задумываться, прежде чем что-то употреблять. Тоже это не очень хорошо. Много всяких «страхов» появилось.
Юлия: Не сказано про значение рационального питания. Я добавлю. Считаю такую информацию очень нужной. Благодаря рациональному питанию человек реже болеет, получает больше удовольствия и от жизни, и от питания.
Ника: Мне нравится, что упомянули о пищевом разнообразии. Помню, как сестричка, в диетических целях, кушала каждое утро только гречку и ничего кроме гречки. Не знаю, как она не устала от нее. Я бы так не сумела. Даже ради «фигурной» красоты.
Варвара: Нужно воспитывать в себе волевую силу. Тогда можно достичь очень много. Даже того, что будет казаться совсем невозможным.
Айна: Легче – написать. Сделать – сложнее. Не по себе сужу, а по большинству людей. Ну, скажем так, я – не идеал. Но я бы не стала никогда говорить о том, в чем не уверена, или о том, чего не пробовала ни разу.
Каролина: Вы же не знаете, кто здесь что пробовал. Зачем наговаривать на людей? Вам нужно, мне кажется, «подлечить» самооценку, а то это все может плохо кончиться.
Ирина: А мне говорили, что мармелад не калорийный совсем. Я так расстроилась теперь. Люблю очень этот продукт. Приучил меня муж к мармеладу. Теперь сложно «отучаться». И сам «подсел». Раньше был к семечкам привыкший. Сейчас «гоняется» за сладеньким.
Продолжение . . .
Здоровый образ жизни – Это рациональное питание
Здоровье нации – В правильном питании