Рацион здорового питания кормящей матери

Каким должен быть рацион здорового питания мамы, кормящей своего малыша? Вы задавали, наверняка, себе этот вопрос. Ответ на него – ниже. Пользуясь знаниями, советами, фактами и рекомендациями, вы поймете, что являетесь не просто любящей матерью, но самой замечательной мамочкой на всем свете.

Рацион правильного питания кормящей мамы

Рекомендации, факты, советы, предостережения:

• Постарайтесь не кушать: лук, капусту и шоколад и не пить коровье молочко

Эти продукты вызовут у ребенка колики. Кроме того, и капуста, и лук меняют вкус молока не в лучшую сторону.

Как быть с алкоголем?

• Употреблять его нежелательно, но разрешается сто пятьдесят миллилитров легкого вина в неделю

Так что можете не бояться его пригубить, если “придется” или захочется.

• Если любите и обожаете пить чаи – пейте с фенхелем или с ромашкой

Такие чаи – совершенно безопасные. И пить можно их в любом количестве. Даже больше пяти чашечек!

• Солености, копчености и жирности, дорогие мамочки, придется исключить!

Сделайте это ради своего чудо-малыша или ради своей чудо-малышки. Ради детей можно пойти совершенно на все.

• На нервную систему ребеночка очень плохо влияет крепкий чай

Необходимо снижение «крепости» этих напитков.

• Ограничьте потребления сладких продуктов (сахар, булочки, виноград, печенье)

Так как продукты данной категории способны вызвать кишечное брожение. Вы сможете обойтись без сладенького, если представите, что сели на диету.

Помните, что эти продукты могут вызывать аллергию у малыша:

1. мандарины;
2. апельсины;
3. арахис;
4. шоколад.

Опять заметили то, что любите? Вздохните глубже и смиритесь с тем, что эти продукты вам кушать временно не стоит.

В том, что вы пьете магазинные соки, нет ничего плохого. Но!

Специалисты настаивают на том, чтобы вы исключали из списка любимых соков такие как томатный, апельсиновый, яблочный (из красного яблока).

Работе вашего кишечника и улучшению «пищеварительных» процессов обязательно поможет: сметана, творог или ряженка. Вообще, любые продукты молочные – отличные помощники.

Не пейте газированные напитки и минеральную воду. Лучше пейте обыкновенную водичку или родниковую, купленную в магазине. И не огорчайтесь, что вас «лишают» такого удовольствия.

Как быть с обедом, завтраком и ужином?

На этот счет, у специалистов, есть свое мнение. Можете к нему вам хотя бы прислушаться («причитаться»).

Меню здорового питания кормящей матери

Завтрак кормящей мамочки:

1. Чай байховый (некрепкий).
2. Каша рисовая (с молоком).
3. Хлеб (немного подсушенный).
4. Немножечко фруктов.

Обед кормящей мамочки:

1. Мясо (тушеное или отварное, только не жареное!).
2. Хлеб подсушенный.
3. Супчик овощной.
4. Кофе ячменный с молоком.

Ужин кормящей мамочки:

1. Рагу овощное.
2. Хлеб (черный).
3. Молоко.

Перед сном заставляйте себя пить простоквашу или кислое молоко.

Советы для рационального питания кормящей маме

Кстати, мамочки, – на заметочку вам. Вот, сколько вы должны кушать:

• Хлеб и кашу постарайтесь употреблять трижды в день.
• Мясо кушайте не реже, чем один раз в сутки.
• Молоко пейте не меньше литра в день.

А) Пейте очищенную воду. Хорошо, если вы не забудете это делать за несколько часов до приема пищи. Если у вас дома есть фильтр для очистки воды – воспользуйтесь им.

Б) Следите еще и за пищевой нагрузкой. Самой «сильной» она должна быть в обеденное время. В первой половине дня старайтесь употреблять больше белковой еды, а к вечеру – углеводной. Ужин планируйте так, чтобы он был за несколько часов до сна.

Отзывы о рационе питания и поведении кормящей матери

• Людмила:

Моя дочка довольна, как я ее кормлю. Я следую тем «принципам», которые я узнала в статье. Спасибо!

• Татьяна:

Про аллергические продукты была не в курсе. Сейчас я знаю больше, чем раньше. Огромное мерси! Но я так люблю цитрусовые…. Апельсины – это рай. Ради малыша придется отказаться от рая. Ничего! Откормлю его и буду вдоволь объедаться этими фруктами! Мужу скажу, чтобы скупил их побольше, но это позже…!

• Евгения:

Я мюсли люблю. Кидаю их в йогурт и “лопаю”, пока не почувствую сытость. Любимое блюдо, если можно так сказать. Кстати, мамы хотела у вас уточнить…. Знает ли кто-то из вас, как именно готовится овощное рагу? Про блюдо слышала, но не доходили ручки до приготовления.

• Валентина:

Я никогда не слышала про байховый чай. Знаю, что вы смеяться с меня будете, но это правда. Может расскажите как он готовиться, и вкусный ли он вообще? Название похоже на слово «байковый». Я сначала так и прочитала.

• Анастасия:

Ем все. Не знала, что есть столько ограничений. Но теперь поменяю свой образ жизни! Хочу, чтобы ребенку было лучше. Даже сейчас я желаю ему счастья. В таких мелочах! Пусть будет здоровеньким и крепеньким.

Вера:

Нельзя, я считаю, вообще пить алкоголь! Легкое вино тоже «скрывает» в себе «градусы». Пусть и считается оно легким. И курить нельзя. А тут, кстати, про курение не написано… и напрасно. Видела вчера мамашу одну…. Идет, катит колясочку с малышом впереди себя, и курит! Таких мам я вообще бы прав родительских лишала! Если такая особа будет придерживаться всех правил здорового питания, но при этом будет курить…. Никакого толку в ее «правильности» не вижу!

• Виктория:

Это еще что! Я видела, что и в родильных домах, перед родами, будущие мамы усердно курят. Парадокс, но детки у них рождаются здоровенькими, без патологий. Знаете…. Это как кому повезет, наверное! Но я бы тоже не стала курить. Вообще! В возрасте подростка я курила много. И то, для того, чтобы выделяться. Ой, наоборот…. Чтобы не казаться какой-то «белой вороной». Мы все, наверное, такими были.

• Романа:

Я никогда не курила. Когда были моменты депрессий – мечтала закурить, но смогла отговорить сама себя от этой глупости, чтобы хуже себе не сделать. И я горжусь своим упорством! Не курите! Сигареты – это дорого и некрасиво. Лучше скушать что-нибудь шоколадное!

Продолжение . . .

Смотрите – Питание кормящей матери