Калории для здоровой и полноценной жизни

Энергетическая ценность, которая необходима человеку в определенном количестве для полного усвоения – это и есть понятие калорийности. Это единицы количества теплоты, необходимые для жизнедеятельности организма.

Сколько человеку нужно калорий?

Мужчинам

От 19 до 30 лет – в среднем 2600 ккал.

От 31 до 50 лет – в среднем 2300 ккал.

От 51 до 60 лет – в среднем 2100 ккал.

От 61 до 70 лет – до 2000 ккал.

При активном образе жизни добавьте к этим показателям + 20 %.

Женщинам

От 19 до 30 лет – в среднем 2200 ккал.

От 31 до 50 лет – в среднем 2000 ккал.

От 51 до 60 лет – в среднем 1900 ккал.

От 61 до 70 лет – до 1900 ккал.

При активном образе жизни добавьте к этим показателям + 20 %.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

1 (один) кг. жира в среднем равен = 7700 ккал.

На 5 кг

При потреблении 2000 ккал. и трате 2700 ккал. виден дефицит в 700 ккал. Считаем: 7700 делим на 700 = 11 дней на 1 кг. умножаем на 5 = 55 дней.

На 10 кг

Предыдущий расчет умножаем на 2 = 110 дней.

На 15 кг

Умножаем на 3 = 165 дней.

На 20 кг

220 дней.

Эти расчеты приведены с учетом потери веса не в ущерб своему Здоровью!

Вывод

Чтобы похудеть нужно меньше есть и больше двигаться!

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы набрать вес?

1 (один) кг. жира в среднем равен = 7700 ккал.

1 кг

При каждодневном потреблении 2000 ккал. и трате 2400 ккал. виден дефицит в 400 ккал. Вы худеете.., но чтобы этого не случилось и вес стал прибавляться, вам необходимо к дефициту в 400 ккал. добавить то количество калорий, которое превысит дефицит и создаст значительную прибавку.

Считаем: 400 + 600 = 1000 ккал. вы прибавили к 2000 ежедневно потребляемым калориям. 600 ккал. – это создались добавленные калории. Берем среднюю величину сжигания калорий на 1 кг = 7700 ккал. и делим ее на 600 = около 13 дней вам понадобится на сброс 1 кг. при потреблении 3000 ккал. в день.

Окунитесь в другую сферу жизни, не менее важную. Здоровье человека!

Как только вы прочитаете информацию, написанную ниже, вы сумеете понять очень многое. Вместе с этим «многим» вы увидите и взаимосвязь количества калорий и здоровья.

Десять ступенек, которые образуют лестницу улучшения здоровья:

• Сон в холодной комнате!

Ваши температурные цифры – от семнадцати до восемнадцати. Благодаря «магии» этих цифр вы сумеете сохранить свою молодость, «притормаживая» всяческие возрастные особенности.

• Гнев не убивайте, а проявляйте!

Нельзя этого делать, потому что «убийство» гнева приведет, например, к появлению опухолей (злокачественных). Такому риску подвержены люди, которые частенько наговаривают на себя.

• Ищите себе парня, если его у вас нет!

То, что нежность и любовь сохраняет молодость и здоровье – никакой не миф. Девушки, это – реальность. Когда человечек влюблен – в его организме появляется гормон счастья, который называется эндорфин.

• Двигайтесь много и часто!

Ищите движение везде: в танцах, в ходьбе, в спорте, в увлечениях…. Продолжите цепочку сами. Движения можно только добавлять, но убирать из него что–то – совсем нежелательно, поверьте! Движение, как и смех, продлевает линию жизни.

• Ограничивайте себя в «пищевом» количестве!

Не нужно кушать много. Зачем мучить свой желудок? Он же стресс получит великий! Вывести из такого состояния желудок – нелегкое дельце. Не усложняйте себе жизнь. А то и животик начнет болеть.

• Берегите и отстаивайте свое личное мнение!

Не позволяйте кому-либо его «дисквалифицировать» или не уважать. Вы имеете право на него. И вы знаете об этом, помнив всегда. Не давайте сломаться тем мыслям, которые вы превращаете в слова!

• Не забывайте о том, что себя и можно, и нужно баловать!

Да, ЗОЖ (здоровый образ жизни) – очень против сладенького, но вы «наглейте»! Вам сладкое тоже нужно, хоть и не так часто, как хотелось бы.

• Найдите себе такую работу, которая будет вам нравиться!

Работа должна приносить не только «денежность», но и радость. Настоящую радость! Кстати, любимая работа способна возвращать молодость. Имейте в виду.

• Поддавайте мозг тренировкам!

Знаете, как тренировать? Кроссворды разгадывайте, сканвордами балуйтесь, в игры интеллектуальные играйте, изучайте языки иностранные, читайте книги и журналы, пишите что-то.

• Следите за соответствием меню с возрастом!

Вам – пятьдесят? Кушайте рыбку. Она полезна содержанием магния и кальция. Вам – тридцать? Кушайте орешки, чтобы от морщин избавиться. Короче, следите за данным соответствием.

Теперь определяем сколько всего калорий нужно в сутки, чтобы не было «перебора» или «недобора». Это и есть – калории для здоровой, полноценной жизни.

От чего зависит суточная калорийность?

1. От возраста.
2. От пола.
3. От физической активности.
4. От веса тела человека.

Без расчета известно следующее:

1. Кол-во калорий, которое должна получать будущая мама (с пятого месяца беременности) должно составлять 3200.
2. В период лактации в организм матери должно поступать такое кол-во калорий – 3500.
3. Люди старше семидесяти лет «награждаются» цифрой 2200 (для мужчин) и цифрой 2000 (для женщин).

А вот и еще ответ на ваш вопрос:

Сколько необходимо употреблять калорий человеку в день?

Чтобы правильно восполнять утраченные калории, нужно знать:

Сколько калорий человек тратит в день?

А если хотите похудеть, переключайтесь:

Сколько сжечь калорий, чтобы похудеть?