Калории при качании пресса, при отжимании.

Тренировка калорий.

Главный вопрос — сколько калорий сжигается? Отжимайтесь и теряйте калории! Это очень легко, если есть тренировки и старания. Выбирайте, где хотите отжиматься. Начинать, конечно, лучше в домашних условиях, чтобы не смущаться и не чувствовать себя «ни в своей тарелке».

Как правильно отжиматься девушкам.

Отжимание от пола (классический вариант):

  1. Аккуратно ложитесь на пол.
  2. Установите руки на ширине плеч.
  3. Ступни и пальчики ног упирайте в пол.
  4. Ладони положите на пол.
  5. Не опускайте тело до того момента, пока расстояние между полом и клеткой грудной не будет минимальным.
  6. Замрите в состоянии таком на несколько секунд.
  7. Вернитесь в исходное положение.

Поняли, как отжиматься «классикой»? Тогда повторяйте отжимания от пяти до двадцати раз.

Отжимание с нагрузкой (повышенной):

  1. Упираясь на руки, держите их на ширине плеч.
  2. Ладони полностью положите на пол.
  3. Ногами упирайтесь в мячик или в скамеечку (табуреточку).
  4. Следите за тем, чтобы угол между ногами и полом равнялся десяти градусам.

Если разобрались с упражнением – отжиманием – повторите его от трех до пятидесяти раз.

Советы по поводу отжиманий.

Первый «отжимательный» совет:

Отжимайтесь в спортивном костюмчике или в легкой одежде, чтобы было удобно сжигать калории.

Второй «отжимательный» совет:

Снимайте все колечки и браслетики, когда отжиматься запланируете. Они только мешать будут. И ручки поранят своим присутствием на них.

Третий «отжимательный» совет:

Спину держите только прямо! По-другому отжиматься просто противопоказано. Вы навредите себе, намучаете спину, если будете держать ее иначе.

Четвертый «отжимательный» совет:

Если увеличиваете повторы отжиманий – делайте это постепенно, а не спонтанно и резко. Берегите себя!

Пятый «отжимательный» совет:

Если почувствуете боль – немедленно прекращайте тренировки. Терпеть боль нельзя, да и бессмысленно.

Шестой «отжимательный» совет:

Соблюдайте в отжиманиях регулярность. Пропустите денек – эффективность отжиманий снизится.

Седьмой «отжимательный» совет:

Рекомендовано специалистами отжиматься четыре разочка в день по двадцать пять раз. Такая цифра – не просто цифра, а залог успешности.

Сколько калорий отжимания сжигают? При среднем весе – от двухсот до трехсот калорий за шестьдесят минут. Но вам придется отказаться и от «Марсов», и от «Сникерсов», и от тортиков…. От всего, короче, высококалорийного.

Не думайте, что отжимания – это единственная панацея от калорий! Есть еще и «прессокачание». Подготовьтесь, для начала, для такого рода занятий.

Подготовка и ее пункты:

  1. Пресс качайте до того, как покушали. А то «скушаете», вместе с едой, всю эффективность качания пресса.
  2. Хорошенько помещение проветривайте, где планируете «прессоваться». Хорошо, когда чувствуется свежесть воздуха.
  3. Пресс лучше утром качайте. Это совет специалистов, а не слова, взятые из необоснованности.
  4. Ставьте рядышком бутылочку с водой или баночку с соком, чтобы утолять жажду во время занятий.

Сколько же калорий сжигает качание пресса? От восьмидесяти до ста. Это для людей, которые весят примерно пятьдесят два килограмма. Есть версии, что пресс сжигает триста калорий за час тренировок.

Женские отзывы.

  1. Ольга: Мне никогда силы волевой не хватало, чтобы пресс качать, как следует. А за отжиманиями я только следила, когда брат занимался. И то, помню, как он на меня кричал, если замечал мое «наблюдение».
  2. Алисия: Отжимание – это очень сложное занятие для девушек. И силы воли тут не при чем совершенно. Обидно, правда, когда парни упрекают девушек в слабости физической. Сами никогда не были девушками, потому и представления не имеют, как это бывает непросто во многом!
  3. Ирина: Мужчины бы и минуты не выдержали в женском теле! Они бы сошли с ума! И я горжусь, что мы – не мужчины. Ну, то есть, я…. Вообще, все девушки рады, что они своего пола. Отдельных личностей я не имею в виду.
  4. Екатерина: Вы с темы немного съехали! Так вот. Что касается калорий…. Бег и велотренажер – круче! И не проще, а именно круче. Посидите за чашечкой кофе и подумайте над словами моими. А потом мы и поспорить с вами спокойно сможем, если желание возникнет.
  5. Татьяна: Спорить с вами никто не будет. Кому-то нравится что-то одно, кому-то – другое. И зачем о вкусовых предпочтениях спорить, если нет смысла никакого в данном случае? Может, я не понимаю чего-то….
  6. Виталина: А если вообще голышом отжиматься? Шучу! У меня настроение хорошее на данный момент. Я, кстати, и отжимаюсь, и пресс качаю, потому что не могу без этого. Выработалась привычка. Пускай лучше привычка такая будет, чем «курительная»» или «алкогольная».
  7. Зинаида: Моя дочка занимается спортом каждый день. У нее комплекс по поводу лишнего веса, хоть и лишнего веса-то, по сути, вообще нет. Ну, у нее такой возраст. И с этим уже ничего нельзя сделать. Любит она у меня следить за весом. Это, конечно, с одной стороны, похвально. Но она же себя изматывает! Меры не знает!
  8. Галина: А вы попробуйте поговорить с вашей девочкой. А то может быть поздно. Или, например, скажите, чтобы она литературу прочитала какую-то по данному вопросу. Детей уберегать нужно и беречь. Стараться как-то делать это.
  9. Инесса: Калории – жесть! Не могу я жить, зная, что с каждым кусочком вкуснятинки «пропадает» моя фигура. Муж мой смеется, говорит, что и такую меня любит, но мне важно тоже себя любить! Не принимаю я себя с лишними килограмма на теле. И комплексы «выплескиваться» начинают, когда становлюсь на весы…. Дурочка, но уже не исправлюсь.
  10. Татьяна: Та же проблемка. Но я не буду говорить о себе так, как вы. Дурочки – это те, кто вообще никогда за собой не следит. И я не только вопрос веса имею в виду. Все вопросы перечислять не буду, потому что вы меня и без этого прекрасно поняли.
  11. Ольга: Не перетруждайтесь! О здоровье забывать тоже не следует. Не будет здоровья – тонкая талия не нужна будет. Берегите себя! Да…. И питаться нужно хорошо, чтобы были силы. Ведь и физическая сила важна, а не только моральная. Давайте этого не будем забывать! Просто…. Просьба…. От души.
Поделитесь с друзьями