Сколько мы тратим калорий в день?

Сжигаем калории.

Сколько калорий в сутки тратит человек. Сколько нужно сжигать калорий человеку за день?

Разбираемся:

Затрата калорий в деятельности:

Езда на велосипеде – от двухсот двадцати одной калории до четырехсот пятидесяти двух калорий.

Лыжная ходьба – четыреста восемнадцать калорий.

Отдых на диванчике (в лежачем положении) – шестьдесят девять калорий в час.

Ходьба в быстром темпе – триста девять калорий.

Чтение (вслух) – девяносто одна калория в час.

Ходьба (спокойная) – сто девяносто две калории.

Газон (его подстригание) – двести пятьдесят калорий.

Теннис – четыреста калорий.

Аэробика танцевальная – триста пятьдесят калорий.

Прыжки на скакалочке – семьсот пятьдесят калорий.

Игра в боулинг – двести пятьдесят калорий.

Игра в гольф – двести семьдесят калорий.

Игра в баскетбол – четыреста калорий в час.

Йога – четыреста двадцать калорий в час.

Работа (любая) в саду – двести двадцать калорий.


Домашняя работа:

  1. Стирка шортиков вручную – сто десять калорий.
  2. Вытирание пыли с мебели – от шестидесяти до восьмидесяти калорий.
  3. Чистка овощей ножом – тридцать калорий.
  4. Стирка белья и колготочек вручную – шестьдесят калорий.
  5. Чистка ковров пылесосом – шестьдесят калорий.
  6. Тщательное мытье ванны и раковины – сто десять калорий.
  7. Смена постельного белья – тридцать пять калорий.
  8. Мытье посуды – пятьдесят калорий.
  9. Мытье полов с помощью швабры – семьдесят калорий.
  10. Мытье полов на коленках – сто двадцать калорий.


Плаванье – четыреста двенадцать калорий.

Сновидения – пятьдесят шесть калорий в час.

Катание на коньках – шестьсот калорий.

Гребля – триста шестьдесят калорий.

Отдых на спине – шестьдесят пять калорий.


Затрата калорий в профессии:

Продавцы – консультанты в магазинах и в гипермаркетах, преподаватели – тысяча калорий.

Спортсмены, грузчики – одна тысяча пятьсот калорий.

Водители транспорта – одна тысяча пятьсот калорий.


Подсчет того, сколько нужно сжигать и оставлять калорий в день. Есть формула. Основана она на возрасте, весе и росте человека:

(1, 8 Х рост в сантиметрах) + (9, 6 Х вес в килограммах) + (4, 7 Х возраст в годах) = Уровень Базального Метаболизма (BMR).

С учетом результативности, нужно получить количество калорий, которое необходимо «забирать» каждый день, чтобы быть в прекрасной форме и в отличном расположении духа.


Индивидуальный индекс активности, который описан ниже, умножайте на BMR:

Индекс активности 1, 9:

  1. Ежедневные тренировки.
  2. Образ жизни – активный.
  3. Тяжелый труд физического характера.


Индекс активности 1, 725:

  1. Тяжелые нагрузки физического характера.
  2. Образ жизни – активный (средний уровень).
  3. Занятие спортом.


Индекс активности 1, 55:

  1. Занятия спортом от трех до пяти раз в неделю.
  2. Некоторые «поблажки» в жизнедеятельности.
  3. Депрессия.


Индекс активности 1, 375:

  1. Лёгкие физические нагрузочки.
  2. «Баловство» сладеньким.
  3. «Баловство» ленью.


Индекс активности равен 1, 2):

  1. Мало движений.
  2. Гиподинамия.
  3. Образ жизни – сидячий.


Наблюдая за полученной цифрой TDEE (количество калорий), не срезайте больше двадцати процентов от результата, если вздумаете садиться на диету. Будете пренебрегать этим советом – получите «аварийную реакцию». Вы не сможете тогда сбросить вес настолько, насколько желаете.

Если вы сделали ошибку – вы в силах ее исправить. Вам больше не придется корить себя за то, что вы скушали лишний кусочек тортика или «ненужную» порцию мороженого.


Посмотрите:

Уничтожайте калории, которые остались от одной порции мороженого:

Двадцать пять минут стирайте шторы или занавески, или пятьдесят пять минут мойте посуду.

Уничтожайте калории, которые остались от одного кусочка торта:

Ходите пешочком (один час пятнадцать минут) или один час потратьте на уборку с пылесосом.

Уничтожайте калории, которые остались от маленькой шоколадной плиточки:

Мойте пол в течение сорока минут или пыль протирайте в течение часа.


Калорийность вышеперечисленных продуктов:

  1. Мороженое – двести восемьдесят калорий.
  2. Тортик (кусочек) – триста семьдесят калорий.
  3. Плитка шоколадки – четыреста калорий.


Отзывы:

Рита, Северодвинск, 25 лет:

Статья мне нравится. Даю читать другим, ссылочку кидаю в социальные сети. Короче, статья – супер – пупер. Могу, правда, придраться ко многому, но не буду делать этого, потому что не вижу смысла в этом. Хочу, чтобы люди читали и наслаждались этим творением. Искренне хочу!

Марьяна, Кировск, 23 года:

Хорошо написано. Вижу, что на себе, в каком-то смысле, испробовано. В каком – ответить затрудняюсь сейчас. Статья понравилась, как и многим другим, наверное. Жаль, что не могу опросить всю планету. Было бы интересно мнение знать. То мнение, которое лидирующим является. Но по статистике, конечно, я не специалист. Это, в общем, не так и важно.

Ирина, Обнинск, 22 года:

Я только в Бога верю. Больше – ни во что. Все эти статьи, весь этот Интернет – муть полнейшая! Все, кто тут обитают, не верят в Бога, наверное. Вместо того чтобы вычитывать весь бред этот, прочтите молитву, сходите в храм (костел, церковь)….

Тамира, 18 лет, Москва:

Девушка Ирина, вы не туда немножко написали! Если вам не интересно читать о калориях – никто не заставляет вас это делать! Такое чувство, что вы просто навязываете учения о Боге. Нельзя так поступать! Поступаете, как сектанты навязчивые!

Инга, 35 лет, Волковыск:

Мне про повседневность и калории понравилось. По поводу калорий и профессий – не знаю. Не очень это и правдоподобно. Почему? Необъяснимо. И не говорите, что нет необъяснимых вещей. Есть такие. Есть и минуты такие, в которые что-либо объяснять сложно.

Тина, Москва, 24 года:

Хорошо все написано и расписано! Очень хорошо даже! Мне понравилось многое. Не знаю, дорогие девушки, как бы я жила без статеек таких. Чем их больше – тем мне лучше и интереснее жить. Прочту что-то – уже прикольно на душе становится. Ну, люблю я читать. И всегда любила. Очень любила. Спасибо буквам за то, что я знаю их.

Мила, Курск, 16 лет:

Читала. Перечитывала. Читала снова. И не уставала от чтения ни на секундочку. Хотелось бы, чтобы и аудиокниги были с записями таких вот статей.

загрузка...

Похожие темы:

Новости
Ladyeve: 0.35MB/0.00046 sec