Здоровый рацион питания “Рецепты на неделю!”
Что такое здоровое питание? Это энергетическое пополнение организма человека особыми веществами, которые делают его жизнь не только возможной, но и комфортной для проживания…
Содержание
Рационы здорового питания
Меню на неделю
Начинаем с понедельника!
- Сливы.
- Мандарины.
- Апельсины.
- Яблоки.
- Арбуз.
Нельзя: бананы.
Вторник – близко!
- Помидоры.
- Огурцы.
- Картофель.
- Морковь.
- Соки из овощей.
Меню на среду не заставило себя ждать!
- Свекла.
- Морковь.
- Огурцы.
- Помидоры.
- Кабачки.
Нельзя: картошку.
А вот и меню на четверг подоспело!
- Пюре (две маленькие порции).
- Молоко (несколько стаканов).
- Бульон из овощей.
- Бананы (три).
- Вода.
Пятый день и его меню!
- Вода (много!).
- Телятина отварная (двести пятьдесят граммов).
- Помидорчики свежие (шесть).
- Огурцы.
- Свекла.
Меню субботы долгожданной!
- Мясо (любое).
- Кабачки.
- Помидоры.
- Лук.
- Огурцы.
Воскресенье, меню воскресенья!
- Рис (бурый).
- Редиска.
- Помидоры.
- Сок апельсиновый.
- Огурцы.
Меню для питания на 7 дней “на Здоровье!”
Понедельник (первый день)
Завтракайте
- Морковно-капустный салат.
- Картошечка со сметанкой.
- Кофе с молоком.
Обедайте
- Борщ (украинский).
- Голубчики с мясом и рисом.
- Немножечко хлебушка.
Полдникайте
- Клубничка.
- Молочко.
- Водичка.
Ужинайте
- Фруктово-ягодный компотик.
- Апельсинки.
- Макарошки с творогом.
Вторник (второй день)
Завтракайте
- Огуречно – помидорный салат.
- Чай.
- Кашка рисовая.
Обедайте
- Блинчики рыбные.
- Окрошка из мяса.
- Киселик из ягодок.
Полдникайте
- Галеты.
- Вода.
- Кефирчик.
Ужинайте
- Сок фруктовый.
- Зразы картофельные из мяса.
- Чай.
Среда (третий день)
Завтракайте
- Пюре из картошки.
- Кофе.
- Красная икорочка.
Обедайте
- Жаркое с хлебом.
- Борщ зеленый.
- Сок фруктовый.
Полдникайте
- Хлеб.
- Свеколка с маслом растительным.
- Вода.
Ужинайте
- Компот из фруктов.
- Яблочные оладьи.
- Вода.
Четверг (четвертый день)
Завтракайте
- Чай.
- Омлет.
- Геркулесовая кашка.
Обедайте
- Капустный супчик.
- Компот из фруктов.
- Пюре из картошки (одна порция).
Полдникайте
- Хлеб.
- Чай.
- капустный салатик.
Ужинайте
- Яблочная запеканка.
- Минеральная водичка.
- Несколько огурчиков.
Пятница (пятый день)
Завтракайте
- Рыбка отварная.
- Кофе.
- Огурчик.
Обедайте
- Супчик – пюре из цветной капустки.
- Компот.
- Курочка.
Полдникайте
- Чай.
- Булочка с маслом.
- Вода.
Ужинайте
- Гречка.
- Минеральная водичка.
- Помидорное ассорти.
Суббота (шестой день)
Завтракайте
- Вода.
- Манночка молочная.
- Чай.
Обедайте
- Супчик с фасолькой.
- Винегрет.
- Хлеб.
Полдникайте
- Запеканка творожно – морковная.
- Чай.
- Вода.
Ужинайте
- Фруктовый сок.
- Хлеб.
- Рагу овощное с гуляшом.
Воскресенье (седьмой день)
Завтракайте
- Салатик зеленый.
- Чай.
- Картофельный омлетик.
Обедайте
- Перловый супчик.
- Мусс ягодный.
- Рыбные блинчики.
Полдникайте
- Булочка.
- Чай.
- Морковно-сметанный салатик.
Ужинайте
- Рисово – мясные тефтели.
- Компотик из ягод или из фруктов.
- Огурчик.
Рецепт здорового питания
Салат из редиски и шпината
Необходимо:
- Соль по вкусу.
- Перец по вкусу.
- Горчица (одна чайная ложка).
- Измельченный чесночок (один зубчик).
- Лимон с выжатым соком.
- Редиска (сто пятьдесят граммов).
- Растительное масло (одна треть чайной ложки).
- Шпинат молодой (четыреста граммов).
Готовьте:
- Рвите шпинатные листья на части.
- Порежьте редисочку тонкими ломтиками.
- Смешайте составляющие для заправочки (перец, соль, масло, горчица, чеснок, лимон).
- Положите все в кастрюльку.
- Закройте крышкой.
- Взболтайте все хорошенько.
- Заправляйте салат.
Отзывы женщин о здоровом питании
Катерина: Только аппетит нагоняете! Все магазины уже закрыты, готовить что-то просто нет сил, а так все вкусно написано, что готова была бы и буквочки слопать. Но меня не так поймут. Да и не получилось бы у меня такого трюка.
Ирина: Мы с Вами похожи во взглядах и в именах, Катерина. Я тоже восхищена меню и блюдами. Жаль, что нельзя протянуть руку и достать из монитора все то, что душенька пожелает скушать. Мир современности – волшебный мир, но мир несовершенный. Это и задевает. Хочется чего-то необычайного и волшебного. Пора мне возвращаться в детство! Катерина, вы со мной?
Татьяна: Какая идиллия тут! Мне даже понравилось, честно говоря. И в детство хочу, и кушать хочу. Даже не знаю, что больше побеждает во мне. Еда – это хорошо. Детство – это воспоминания. Девушки, я обожаю все, что связанно с замечательными моментами в жизни!
Полина: И почему я не пошла на диетолога учиться? Вроде, несложно. Зачем мне такая специальность, как экспедитор, или еще что-то? Сейчас бы, наверное, сидела и диеты придумывала, как истории для школьных сочинений. Виновата сама, что время не на то потратила. Виновата во многом. И не снимаю вину с себя. Зачем мне нужно себя оправдывать? Перед кем? Я люблю диеты! Сама же сообразить могла, что мне это пригодится. Как это я так не сообразила – то?
Эльвира: Я курю. Диету, здоровье и курение совмещать нельзя. Отказываюсь от здоровья уже автоматически. Остается диета и курение остается. Да, хорошенькая парочка, ничего тут не скажешь! Как бы еще один «объект» убрать от себя? Самостоятельно не могу этого сделать, хоть и хочу, но я попытаюсь. На удачу! Бывают даже и чудеса всякие! Я хочу верить в то, что они есть где-то. Где-то совсем поблизости. И не хочу отказываться от прекрасного. С чем бы оно не было связано!
Анастасия: Классно живешь! Научи и меня. Столько позитива в тебе, что я аж поражаюсь. Подари мне его… да – побольше!
Продолжение . . .
Здесь – Здоровое питание (меню на каждый день)
Это – Рациональное питание для Здоровья
Вот – Правила и принципы правильного питания
