Как убрать бока на талии при помощи упражнений?

Бока, впрочем как и талия, относятся к одним из самых сложно убираемых зон. Стоит вам всего на пару сантиметров нарастить эти области, как избавиться от них вам будет в десятки раз сложнее, нежели их набрать.

Казалось бы – ну что в этом пирожном с замечательным сливочным кремом, покрытом ласковой глазурью и с пропитанным бисквитиком? Но сразу же после поедания этого лакомства, ваши любимые джинсы становятся на размер меньше. Причем сели они явно не после стирки. Тут же и любимый ремень начинает застегиваться на дырочку дальше. Проблема уже в том, что даже после того, как вы только лишь посмотрите на сладости, вы уже начинаете расти в объемах.

Если у вас все еще нет проблем с боками и талией, то вам обязательно нужно следить за собой. При этом совершенно не нужно голодать, чтобы поддержать себя в форме. Достаточно просто более пристально следить за своим питанием и не переедать. Если же вам уже необходимо уже убрать лишний объем, то тут никак не обойтись без определенного комплекса упражнений.

Упражнения для талии и боков

Нужно четко осознавать, что упражнения на области бедер разделяются на пилатес, упражнения на растяжку, тренировки с гантелями и шейпинг. Шейпинг помогает окрепнуть мышцам, а пилатес растянуть и укрепить их.

Приведем вам пример по паре упражнений для каждой разновидности тренировки, тогда вы самостоятельно можете выбрать себе то, к чему у вас больше лежит душа. А если выполнять эти упражнения целым комплексом, то это только улучшит ваше физическое состояние.

Самые эффективные домашние упражнения

Прежде, чем мы приступим к описанию упражнений, знайте, что самым эффективным упражнением для этих областей является тренировка с обручем (хула-хупом), которую ничто не сможет заменить по результатам. При этом вы можете сами регулировать свое состояние при помощи разных обручей – это может быть обычный легкий обруч, может быть более тяжелый обруч, может быть обруч с эффектом массажа. Но все хорошо в меру – начинайте нагрузку с обычного легкого обруча.

Крутить его, как вы наверняка помните со школы, совершенно несложно, кроме того заниматься этим вы можете под просмотр телевизора или болтая с подругой по телефону. При кручении нужно напрягать мышцы живота. Начните с трехминутной тренировки, постепенна увеличивая время тренировки. как только освоились с этим обручем – приступайте к отягощенному. При выполнении тренировки нельзя задерживать дыхание и желательно дышать правильно, не сбиваясь.

Эффективные упражнения для похудения боков

Основой любой тренировки является разогрев мышц перед началом тренировки. Необходимо обязательно проветривать помещение, где вы будете тренироваться. Можете включить приятную музыку, под которую вы будете заниматься. Нельзя, чтобы обувь или одежда стесняли ваши движения.

Растяжка

• Стоим прямо, руки ставим по бокам на талии. Медленно наклоняемся сначала в одну, затем и в другую сторону. Вытягиваем при наклонах противоположную руку и тянемся к полу. Если и делаем наклон вправо – вытягиваем левую руку над головой и тянемся.  И наоборот. В каждую сторону нужно сделать по шесть-семь наклонов.
• Сидим на полу и одну ногу вытягиваем, вторую сгибаем в колене. Согнутую ставим за колено вытянутой ноги. Руки вытягиваем перед собой и медленно поворачиваемся сначала в одну, затем и в другую сторону. Поворачиваться нужно только корпусом, оставляя бедра и ноги на месте. Повернулись – задержали корпус в одном положении на двадцать секунд, а потом поменяли положение.
• Ложимся на пол, руки ставим на пол перед грудью, бедра прижимаем к полу и сгибаем и разгибаем руки. Прогибаем спину как можно больше, тогда у нас тянутся мышцы живота.

Пилатесе – упражнения для боков и талии

Теперь поговорим о пилатесе – упражнениях для боков и талии. Этот вид упражнений подходит для того, кто любит заниматься медленно, кто не любит быстрого темпа. При выполнении этого комплекса упражнений вы не найдете ни наклонов, ни прыжков, потому что тут главное – растяжка и статичная мышечная работа. И если выполнять эту работу правильно, то пользы от такой тренировки ничуть мне меньше, чем от активной тренировки.

• Стали прямо, ноги поставили на ширину плеч, левую руку подняли вверх, правую поставили на талию. Делаем медленный наклон вправо как можно ниже, ни сгибая ног. Зафиксируем положения примерно на одну минуту, после чего меняем сторону.
• Легли на спину и выпрямили ноги, руки положили за голову. Приподняли корпус и выпрямленные ноги над полом, зафиксировали это положение примерно на одну минуту или хотя бы секунд на тридцать-сорок, после чего опустились в исходное положение.
• Сели на пол, раздвинули выпрямленные ноги друг от друга как можно подальше. Выполняем наклоны к одной ноге через сторону, пытаясь дотянуться до ступни обеими руками. Задержали положение на сорок-шестьдесят секунд и поменяли сторону.
• Легли на бок, уперлись на одну руку, вторую руку запрокинули за голову. Теперь одновременно поднимаем прямые прижатые друг к другу ноги и верх корпуса. Нужно, чтобы корпус и ноги были на одной линии. Задержались в таком положении примерно на тридцать секунд. Несмотря на тяжесть этого упражнения, оно является наиболее эффективным. Можете посмотреть видео на эту тему, если что-то не поняли или смотрите фото материалы.

Упражнения на развитие косых мышц

• Легли на один бок, уперлись на одну руку, а вторую руку закинули за голову. Ноги согнули в коленях. Держим бедра и корпус на одной линии. Поднимаем одновременно ногу и корпус вверх. Выполнять это упражнение нужно достаточно быстро. Делаем двадцать повторений, после чего необходимо поменять сторону.
• Ставим ноги на ширину ваших плеч, ваши руки просто опущены вниз. Делаем достаточно энергичные наклоны сначала в одну, затем в другую сторону. При этом вы должны ощущать, как ваши мышцы напрягаются, иначе от этого упражнения не будет толка. Делаем по двадцать или тридцать наклонов в каждую сторону.
• Стоим ровно, вытягиваем руки с гантелями вверх и делаем наклоны по сторонам, руки при этом не нужно опускать. Наклоняемся в каждую сторону по двадцать или тридцать наклонов.

Переключайтесь . . .

Изучите и начинайте – Упражнения для тонкой талии

Вам понадобятся – Упражнения, быстро сжигающие калории

Не забывайте, что есть  – Еда для похудения