Толстые, полные руки. Что делать, чтобы руки похудели?

Пополнели ручки? Руки стали полные, даже «толстые»? Что можно сделать, чтобы они похудели? – Исправить это возможно! Они – часть вашего тела. Это значит, что и они смогут похудеть, если поставить такую цель.

Питание для похудения рук

Ручки похудеют, если приготовите и будете кушать очень правильный салатик. Что в нем должно находиться обязательно:

Изюм

В нем содержится два грамма клетчатки и один грамм белка. Изюм, кстати, отличный «конфетозаменитель».

Помидор

Этот овощ умудряется вмещать в себя и витамины (А и С) и вещества, которые уберегают от рака (это – ликопин). Рекомендуемая «дозировка» для одной порции салата – полчашечки.

Сладкий перчик

В нем очень много витамина А. Столько, что ему можно и позавидовать в этом плане. Этого «красавчика» нужно тоже «дозировать» до объема, который равен полчашки.

Орешки

Минералы, клетчатка и жиры. Вот, чем могут “похвастаться” орешки. Они пускай «хвастаются», а вы их используйте. Себе во благо! Сколько нужно этого лакомства? Столовую ложечку или чуточку меньше.

Яйца

Очень полезная вещь! Но не кладите, пожалуйста, больше одного яйца в салат, потому что в одном желточке яичном «вмещается» аж шесть граммов жиров! Можете, кстати говоря, класть в салат только белки. В одном белке – пятнадцать калорий.

Яблочки

Одну треть чашечки приготовьте для салата. Несмотря на то, что яблоко «изобилует» фруктозами, в нем есть много антиоксидантов и витаминами.

Авокадик

Калорийный «дружочек», но зато в нем есть достаточное количество минералов и жиров.

Сыр (можно заменить брынзой)

Сыр выбирайте только с низким процентом жирности, чтобы не «перенасытиться» калориями. Пол чашечки сыра нужно класть в порцию салата.

Капуста

Готовьте для салата одну треть чашки. Лучше выбирайте брокколи и цветную капусту. Они – низкокалорийные.

Оливки

Если выбирать…. Черные или зеленые? Выбирайте черные. В них намного меньше натрия. Натрий задерживает, как и соль, воду в организме.

Что лучше всего не класть в салат?

Продуктовый список:

1. Макароны.
2. Картошка.
3. Редька.
4. Редиска.
5. Огурцы.
6. Сухарики.
7. Бекон.
8. Колбаса.
9. Ветчина.
10. Колбаса.

Асана – изумительно помогает похудеть рукам!

Асаны – это позы и упражнения, связанные с йогой.

Уттхит Атриконасана

(Поза вытянутого треугольника).

1. Становитесь в позу горы.
2. Глубоко вдохните.
3. Расставляйте ноги на ширине плеч.
4. Руки поднимите горизонтально полу.
5. На девяносто градусов поднимите правую стопу.
6. Левую стопу немного «выверните» вовнутрь.
7. Туловище наклоните вправо.
8. Под углом девяносто градусов согните правую ногу.
9. Правой ручкой держите правую лодыжку.
10. Ладошкой вперед вытягивайте правую руку.
11. Голову поверните.
12. Взгляните на большой палец руки (левой).
13. На сорок секунд «замрите» и вздохните.
14. Выпрямляйтесь.

Эта асана очень полезна для спины – (смягчает боль) и для ног – (укрепляет их).

Уттхита Паршваконасана

(Поза бокового угла).

1. Становитесь в позу горы.
2. Ручки вытягивайте в разные стороны.
3. Правую стопу поворачивайте на девяносто градусов наружу.
4. Левую стопу поверните немножечко вовнутрь.
5. Делайте глубокий вдох.
6. Подпрыгивайте, расположив в прыжке ножки врозь.
7. В колене согните правую ножку (примерно на девяносто градусов).
8. Вдохните (не очень глубоко).
9. При вдохе поверните корпус.
10. Упритесь в правую коленку локтем правой руки.
11. Левую руку поднимите вверх.
12. Перед стопой опустите правую руку.
13. Упритесь прямо в пол.
14. «Замирайте» на секунд тридцать.

Данная асана очень укрепляет мышцы пресса и растягивает мышцы ног.

Упражнения для рук в картинках

Фото

Женские отзывы

Наталья Варленская:

Слушала песенки, читала статью. Не напрягает совсем чтение под музыку. Именно так, кстати, я проверяю «перегруженность ненужностями». Если могу читать и слушать одновременно – признак очень хороший. Если музыка мешает при чтении – я беру читать что-то иное. Может, методика странноватая, но она подходит мне. Привыкла, люблю, уважаю, ценю. Спасибо!

Руслана Неоринская:

Как снег на голову! Не думала даже, что мне придется читать статьи такого типа. Мне нужно, чтобы ручки похудели, вот и читаю, надеясь, что воплощу что-то в практику, а не оставлю на уровне «чистейшей» теории. Практика – интереснее. Пора начать…

Алиса Першина:

Я за салатик! Он мне помог в комплексе с упражнениями. Ручки похудели, ножки похудели, вот только живот не хочет уменьшаться, не пойму пока – почему?

Не пропустите . . .

Для женщин – Как уменьшить объемы рук?

Что такое – Красивая полнота?

Узнай – Как избавить себя от полноты?