Как быстро сделать талию тонкой? “Упражнения для талии”

Вашему вниманию эффективные упражнения (с фото в картинках).

Как быстро сделать тонкой свою талию?

Упражнение для тонкой талии

№1

1. Ложитесь на бочок.
2. Коленочки согните.
3. Обопритесь на локоть.
4. Расположите ленточку между кистями рук.
5. Подтягивайте плечи к тазу.
6. Держите в напряжении мышцы живота и ягодиц.
7. Бедра поднимайте высоко (максимально).
8. Ленточку вверх тяните, по всей длине растягивая ее.
9. Возвращайтесь назад (в медленном темпе).

№2

1. Ложитесь на бок.
2. Упритесь на одну руку.
3. За голову закидывайте вторую руку.
4. Сгибайте ноги в коленях.
5. Следите за тем, чтобы бедра и сам корпус были на одной линии.
6. Ногу и корпус поднимайте вверх (одновременно).
7. Повторяйте это упражнение двадцать пять раз (все быстрее и быстрее).

№3

1. Становитесь там, где обычно любите стоять.
2. Обопритесь на стеночку или на стульчик.
3. Начинайте махать ножками и вперед, и назад.
4. Повторяйте пятнадцать раз (каждой ножкой).

№4

1. Становитесь прямо.
2. Руки на поясе.
3. Наклоняйтесь в противоположные стороны (медленно), одну ручку вверх вытягивая (далее – наклон влево – рука правая вверх, наклон вправо – рука левая вверх).
4. Семь раз повторите это упражнение.

Упражнения для тонкой талии с гантелями

№1

1. Берите гантельки.
2. Установите ноги на ширину плеч.
3. Руки держите внизу.
4. Делайте наклоны (энергичные) в каждую сторону.
5. Тридцать раз повторите упражнение (для каждой стороны).

№2

1. Берите гантельки.
2. Вытягивайте руки (с гантелями) вверх.
3. Наклоняйтесь, не выпуская «груз» из рук.
4. Повторяйте тридцать раз.

Упражнения с мячом

1. Садитесь на мячик.
2. Спинку полностью выпрямите.
3. Плечи назад отведите.
4. Ноги положите на пол.
5. Катайте мяч ягодицами (в разные стороны).
6. Следите, чтобы корпус был неподвижен.

Упражнение для брюшных мышц талии

№1

1. Ложитесь на спинку.
2. Руки за голову.
3. Локти по сторонам «разбросайте».
4. Поднимите вверх подбородок.
5. Ноги (в коленках) согните.
6. Отрывайте лопатки от пола, используя брюшные мышцы (подбородок не опускайте).
7. Двадцать пять раз повторите это упражнение.

№2

1. Прилягте на спинку.
2. Ногу согните в коленке.
3. Упритесь этой ногой о пол.
4. Вторую ножку положите на поверхность первой.
5. Правую руку вытягивайте, «устанавливая» ее перпендикулярно всему туловищу.
6. Левую ручку положите под голову.
7. Верхнюю часть тела двигайте в разные стороны (прижимая лопатку к полу, а вторую лопатку – наоборот).
8. Сделайте до десяти подходов.

Дополнительно

Упражнение на укрепление бедер

№1

1. Ступни ножек поставьте параллельно друг дружке.
2. Установите ноги на ширину плеч.
3. Руки опустите на бедра.
4. Делайте бедрами круговые движения.
5. Повторите пятнадцать круговых оборотов.

№2

1. Ложитесь на спинку.
2. Вытяните ноги и скрестите их.
3. Поднимайте вверх (вертикально).
4. Руки вдоль корпуса вытягивайте.
5. Легонько упритесь ладошками в пол.
6. Поднимайте таз.
7. Опускайте таз.
8. Сделайте восемь повторений.

Вы уже знаете как сделать тонкой свою талию. Эти упражнения эффективны для похудения и уменьшения размера талии!

Продолжение . . .

Как быстро убрать бока на талии? – Эффективные упражнения для талии

Упражнения для похудения –  Движения, сжигающие калории

Как сделать талию тонкой? – Упражнения для похудения в области живота (талии)