Как сделать талию тонкой быстро? Упражнения для тонкой талии.

Как быстро сделать тонкой свою талию?

Вашему вниманию эффективные упражнения (с фото в картинках).

*

Первое упражнение для тонкой талии:

  1. На бочок ложитесь.
  2. Коленочки согните.
  3. На локоть обопритесь.
  4. Расположите ленточку между кистями рук.
  5. Подтягивайте плечи к тазу.
  6. Держите в напряжении мышцы живота и ягодиц.
  7. Бедра высоко (максимально) поднимайте.
  8. Ленточку вверх тяните, по всей длине растягивая ее.
  9. Назад возвращайтесь (в медленном темпе).

Второе:

  1. На бок ложитесь.
  2. На одну руку упритесь.
  3. За голову закидывайте вторую руку.
  4. Сгибайте ноги в коленях.
  5. Следите за тем, чтобы бедра и сам корпус были на одной линии.
  6. Ногу и корпус вверх поднимайте (одновременно).
  7. Повторяйте это упражнение двадцать пять (все быстрее и быстрее).

Третье:

  1. Становитесь там, где обычно любите стоять.
  2. Обопритесь на стеночку или на стульчик.
  3. Начинайте махать ножками и вперед, и назад.
  4. Повторяйте пятнадцать раз (каждой ножкой).

Упражнения для тонкой талии

Четвертое:

  1. Прямо становитесь.
  2. Руки на поясе держите.
  3. Наклоняйтесь в противоположные стороны (медленно), одну ручку вверх вытягивая (далее — наклон влево – рука правая вверх, наклон вправо – рука левая вверх).
  4. Семь раз упражнение повторяйте.

Пятое упражнение для тонкой талии:

  1. Гантельки берите.
  2. Установите ноги на ширину плеч.
  3. Руки внизу держите.
  4. Делайте наклоны (энергичные) в каждую сторону.
  5. Тридцать раз повторите (для каждой стороны).

Шестое:

  1. Гантельки в руки берите.
  2. Вытягивайте руки (с гантелями) вверх.
  3. Наклоняйтесь, не выпуская «груз» из рук.
  4. Повторяйте тридцать раз.

Седьмое:

  1. На спиночку ложитесь.
  2. Руки по сторонам разводите.
  3. Так спинку фиксируйте, чтобы лопатки были на полу.
  4. Поднимайте ножки, образуя прямой угол с телом.
  5. Задержитесь в этом положении, ненадолго.
  6. Глубоко вдохните.
  7. В исходное положение вернитесь.

Восьмое:

  1. В позицию для отжиманий становитесь.
  2. Колени согните, поставьте их на пол.
  3. Плечи опустите.
  4. Руки на полотенце положите.
  5. Втягивайте животик.
  6. Ручки продвигайте таким образом, чтобы удалось коснуться грудью до пола.
  7. Спинку пряменько держите.
  8. Расслабьтесь и в положение исходное вернитесь.
  9. Три раза повторите (если первый раз выполняете упражнение).

Девятое:

  1. На носочках — приседайте.
  2. Упирайтесь ладошками в пол.
  3. Животик втягивайте.
  4. Корпус в левую сторону поворачивайте.
  5. Правую ножку выпрямляйте.
  6. В начальное положение возвращайтесь.
  7. Ножку меняйте.

Десятое упражнение для тонкой талии:

  1. На мячик садитесь.
  2. Спинку выпрямите максимально.
  3. Плечи назад отведите.
  4. Ноги на пол положите.
  5. Катайте мяч ягодицами (в разные стороны).
  6. Следите, чтобы корпус был неподвижен.

Одиннадцатое:

  1. На спину ложитесь и расслабляйтесь.
  2. Сгибайте в локтях руки.
  3. Ладошки вниз направьте.
  4. Сгибайте правую ножку в коленке.
  5. Бедро поворачивайте.
  6. Согнутую ножку на левую сторону переносите.
  7. До пола старайтесь дотронуться.
  8. Выпрямляя ногу (медленно), входите в исходное положение.
  9. Повторите и для второй ноги упражнение.

Двенадцатое:

  1. На спинку ложитесь.
  2. За голову руки положите.
  3. Локти по сторонам «разбросайте».
  4. Вверх подбородок поднимите.
  5. Ноги (в коленках) согните.
  6. Отрывайте лопатки от пола, используя брюшные мышцы (подбородок не опускайте).
  7. Двадцать пять раз упражнение повторите.

Тринадцатое:

  1. Ложитесь в удобной позе на пол.
  2. Ножки поднимите над полом (расстояние – пятнадцать сантиметров).
  3. Голову и плечи от пола оторвите.
  4. Выпрямляйте ножку.
  5. Направляйте ее перпендикулярно потолку.
  6. Руки перед собой вытягивайте.
  7. Ягодицы к полу прижимайте.
  8. Ноги опускайте.

Четырнадцатое:

  1. Ложитесь на туристическую пенку.
  2. Ноги выпрямляйте и вдоль тела расположите.
  3. Ножки поднимайте.
  4. Верхнюю часть тела приподнимайте, пытаясь дотянуться пальцами рук до пальчиков ножек.
  5. Повторяйте двадцать три раза упражнение.

Пятнадцатое:

  1. На спинку прилягте.
  2. Ногу в коленке согните.
  3. Об пол упирайтесь этой ногой.
  4. Вторую ножку положите на поверхность первой.
  5. Правую руку вытягивайте, «устанавливая» перпендикулярно всему туловищу.
  6. Левую ручку под голову положите.
  7. Верхнюю часть тела двигайте в разные стороны (прижимая лопатку к полу, а вторую лопатку – наоборот).
  8. Сделайте до десяти подходов.

Шестнадцатое упражнение для тонкой талии:

  1. Ступни ножек поставьте параллельно друг дружке.
  2. Установите ноги на ширину плеч.
  3. Руки на бедра положите.
  4. Делайте бедрами круговые движения.
  5. Повторите пятнадцать таких кругов.

Семнадцатое:

  1. Поднимите руки над головой.
  2. В «замочек» соединяйте их.
  3. Опустите вниз, расположив на полу.
  4. Сдвигайте корпус в левую сторону.
  5. Присаживайтесь таким образом, чтобы оказываться чуть – чуть левее стоп.
  6. В начальное положение вернитесь.
  7. Повторяйте для правой стороны.

Восемнадцатое:

  1. Становитесь рядышком со стулом (на расстоянии одного шага).
  2. Левым бочком к стулу поворачивайтесь.
  3. Ногу левую полностью выпрямляйте.
  4. Стопу этой ноги на стул положите.
  5. Сильно наклонитесь.
  6. Пальчиками до опорной ноги дотянитесь.
  7. Выпрямляйтесь.
  8. В левую сторону наклоняйтесь, дотягиваясь пальцами до левой стопы (которая на стуле лежит).
  9. Выпрямитесь и опорную ногу смените.

Девятнадцатое:

  1. На животик ложитесь.
  2. На затылок руки положите.
  3. Стопами в пол упритесь.
  4. Поворачивайтесь в сторону, прогибаясь.
  5. Тринадцать раз повторите.

Двадцатое упражнение для тонкой талии:

  1. На диванчик удобно ложитесь.
  2. Колени сгибайте (только под прямым углом).
  3. На животе руки расположите.
  4. Поясничную область вдавливайте в диван.
  5. Втягивайте мышцы пресса.
  6. Правую ногу поднимите вверх.
  7. Согните ее в коленной области.
  8. Правую ножку вверх поднимайте.
  9. Поперек тела вытягивайте левую руку.
  10. Надавите этой рукой на колено (правое).
  11. Шесть секунд пробудьте в таком положении.
  12. Расслабьтесь полностью.
  13. Повторяйте по три раза упражнение (для каждой ноги и руки).

Двадцать первое:

  1. На спинку ложитесь.
  2. Вытяните ноги скрестите их.
  3. Поднимайте вверх (вертикально).
  4. Руки вдоль корпуса вытягивайте.
  5. Легонько упритесь ладошками в пол.
  6. Поднимайте таз.
  7. Опускайте таз.
  8. Сделайте восемь повторений.

*

Вы уже знаете как сделать тонкой свою талию.

Эти упражнения эффективны для похудения и уменьшения размера талии!

Продолжение . . .

Как быстро убрать бока на талии? Эффективные упражнения для талии.

Упражнения для похудения. —  Движения, сжигающие калории.

Как сделать талию тонкой? — Упражнения для похудения в области живота (талии).

Поделитесь с друзьями
Ladyeve: 0.39MB/0.00072 sec