Дробное питание “Меню для похудения”

Правила и принципы питания, которые ведут человека не только к снижению веса, но и к нормализации обменных процессов всего организма в целом, приводят его здоровье в полноценное существование!

Принципы и правила диеты дробного питания

Что касается дробного питания, то тут основное правило такое – кушать нужно каждые два с половиной – три часа. Очень важно соблюдать именно этот интервал,  потому что даже если вы не будете снижать количество общих потребляемых калорий в день, то ваш вес однозначно – будет снижаться.

Однако, если вам нужно скинуть довольно приличную цифру на весах, то питаться нужно более правильно, нужно совершенно поменять свои приоритеты и принципы питания, пересмотреть всю калорийность, отдать предпочтение правильным продуктам.

Почему в дробном питании такой интервал между приемом пищи?

 

Многих заинтересует, почему между приемами пищи нужно выдерживать именно этот временной интервал?

Дело в том, что именно два-два с половиной часа нужно вашему организму, чтобы переварить пищу. В том случае, если вы будете кушать чаще, то ваш желудок не будет справляться с поступающей пищей.

Плюсы дробного питания

У такого принципа дробного питания есть свои плюсы. Главное – это то, что пяти- или шестиразовое питание позволяет поддержать ваш организм на высоком уровне  метаболизма, а это означает, что при хорошем обмене веществ тратиться большое количество калорий.

Частые приемы пищи – это наилучший способ контролирования  аппетита.  У вас не будет болезненных приступов голода, если вы будете знать, что покушать можно будет всего через каких-то два с половиной или три часа.

Отсюда и вечная проблема диет, в основе которых лежит потребление низкого числа калорий – люди испытывают  достаточно сильное чувство голода при соблюдении голодных диет. А это в свою очередь явный показатель того, что организм этих людей начинает запасаться жиром.

Если питаться очень редко (один или два раза за день),  то тут организм расщепляет мышцы вместо жира. А если вы покушаете большой объем пищи, то сразу же после употребления любого вредного продукта уровень вашего инсулина подскачет до небес, что и приведет к немедленному откладыванию калорий на ваших проблемных местах.

Суть диеты дробного питания для похудения

Суть диеты заключается в том, что за сутки обязательно нужно съесть трижды горячие блюда,  разрешено два небольших перекуса и один прием пищи небольшой порции сладкого.

Меню проектируем сами

Спустя тридцать минут после вашего утреннего пробуждения обязательно нужно позавтракать. Завтрак должен быть горячей пищей. Причем с утра вы можете кушать практически любые блюда, в особенности это касается тех, кто собирается просто поддерживать свой вес на должном уровне. Однако если ваша цель – сбрасывание лишних килограммов, то от сладкого нужно все же отказаться.

При соблюдении дробной диеты рекомендуется в первые два или три приема съедать максимальное количество углеводов, постепенно снижая их к концу дня так, чтобы в самом конце дня вы ели только белок содержащую пищу и овощи.  Однако это не значит, что белки могут быть только в конце дня – они должны присутствовать в каждом приеме пищи.

Объем потребляемой пищи

Что касается объема пищи – то тут все зависит от вашего аппетита. Однако правильнее всего будет, если ваша пища не будет превышать по  объему размер вашей ладони или помещаться в один стакан.

Вам будет намного проще, если вы заведете для себя специально маленький столовый прибор, с которого и будут совершаться все приемы пищи.

Перекусы при дробном питании

Что касается перекусов, то в их составе должны быть только полезные продукты –  перекусы в виде шоколадных батончиков или печенья, чипсами не разрешены.

Если в конце дня вы испытываете небольшое чувство голода, можно выпить кружку кефира или стакан овощного сока.

Благодаря дробной диете ваш организм получает предостаточное количество клетчатки, полезных веществ и витаминов.

Если цель – похудеть!

Если цель человека похудеть, а не поддерживать вес при дробном питании, то все же стоит обратить внимание на то количество калорий, которое вы потребляете.

Оптимальным является полторы тысячи калорий в день.

Причем тут не действует принцип – чем меньше калорий, тем лучше для фигуры.  Тут мешают процессу похудения как меньшее, так и большее количество калорий.  Если вы питаетесь так, что количество ваших калорий гораздо больше рекомендуемой цифры, то сокращать это количество нужно постепенно.

В том случае, если вы питались на жесткой диете, а ваше питание не содержало более тысячи калорий в день, то чтобы перейти на дробное питание количество калорий нужно увеличивать постепенно. Причем нужно пропорционально увеличивать и физическую активность.

Полноценное сжигание жира

Однако, если вы хотите запустить механизм полноценного сжигания жира, в вашем организме просто обязаны присутствовать такие продукты, как полиненасыщенные жирные омега-кислоты (их много в оливковом не рафинированном масле, горчичном масле, рыбьем жире и в масле льняном), большой объем воды, микроэлементы и витамины.

Что касается самого меню данной диеты, можем привести для вас примерное расписание на один день.

Меню дробной диеты

На один день

Утром нужно кушать мюсли или кашу, кусок хлеба (цельнозернового с сыром), кружку чая с медом или хорошего кофе с молоком.

На перекус используйте натуральный йогурт или один фрукт, кусок хлеба (зернового).

На обед кусок нежирного мяса и овощной гарнир или же порцию супа.

На перекус  кушаем творог небольшой жирности, кружку чая и небольшой низкокалорийный десерт.

Вечером отварная или печеная рыба, вместо рыбы можно кушать – кусок сыра или мяса, или вареное яйцо, с гарниров в виде овощей.

А перед самым отходом ко сну нужно выпить стакан кефира или натурального без добавок йогурта.

Некоторые отзывы о дробном питании

Как и во многих системах питания, существуют и положительные, и отрицательные отзывы тех, кто придерживался дробного питания.  Но все же заметим, что положительных отзывов тут намного больше.

Большинство людей просто поражается, как за очень краткое время можно потерять  семь, а то и восемь килограммов.  А если придерживаться этого питания  больше одного месяца, то за каждый последующий вы будете терять еще по три-четыре килограмма.

Большинство людей, которые соблюдали данный режим питания, заметили, что этот метод похудения достаточно безопасный, а  кроме того самой большой их радостью стало, что  им совершенно не за чем отказываться от любимых продуктов.

Не пропустите . . .

Изучите – Диетическое питание

Это – Рацион здорового питания

Здесь – Правильное питание для похудения