«Синдром менеджера»
Психологическое напряжение на работе… Что делать и как избежать появления “синдрома менеджера”?
Эмоциональные аномалии…
Содержание
Что такое “Синдром менеджера”?
Синдром менеджера – это так называемое “эмоциональное выгорание”, которое появляется только у тех, кто совершенно не умеет расслабляться, кто очень много времени проводит за работой, кто постоянно не высыпается и от этого становится невероятно раздражительным.
Симптомы
Человек испытывает вечное чувство тревожности и нехватку времени. Это угнетает его, но он ничего не может поделать с этим. Данная психологическая картина, которая вырисовывается посредством всех этих признаков, негативно отражается и на всем человеческом организме.
Все начинается с ослабления иммунной системы и заканчивается «приступами» диареи, бессонницей, изжогой, повышенным газообразованием…
Многие пациенты часто жалуются на «мешки» под глазами, на совсем нездоровый цвет лица, на плохое настроение. Понятное дело, что проблемы эти – исключительно психологические. Однако это не делает их менее безопасными для человека.
Как лечить «Синдром менеджера»?
Надо научиться управлять стрессовыми ситуациями и уметь расслабляться (в первую очередь). Многим это сложно сделать, потому что они не умеют долго находиться в расслабленном состоянии. Не привыкли!
Все по порядку:
- Пересматривайте свое отношение к работе (к труду). Как это организовать? Вспоминайте о любимом кофе или чае, устраивайте паузы ради этих превосходных напитков. Таким образом, вы и себе доставите удовольствие, и от стресса избавитесь.
- Радуйтесь жизни, отдыхайте, смотрите позитивно абсолютно на все, что с вами происходит. Отпустите все негативное куда-то в пустоту! Они не должны вас «накрывать», преследовать и угнетать!
- Советуем несколько раз в неделю посещать бассейн или спортзал. Здорово, если вы сможете совмещать и то, и другое. Можете и третье занятие добавить, если справитесь с таким количеством «спортивных дел».
- Примите ароматную ванну. Она должна вам помочь забыть обо всем неприятном и плохом. Ну, или о том, что вас так тяготит, беспокоит, волнует. После принятия ванны укутывайтесь в мягкий халатик, спрячьте ноги в пушистые тапочки, улыбнитесь и включите отличную комедию.
- Прочитайте хорошую литературу, посвященную тайм-менеджменту. В ней вы узнаете подробно о том, как правильно распоряжаться своим личным временем. Если не знаете, с чего начинать решать проблемы, то занимайтесь сначала самыми срочными делами (которые не терпят отлагательств).
- Отключайте чувство вины, когда возникает необходимость кому-нибудь сказать строгое «нет». Умейте быть немножко прямолинейной и немножко жестковатой, чтобы вами никто не вздумал пользоваться (как это часто бывает).
- Осваивайте дыхательные упражнения. Попытайтесь некоторое время подышать всей нижней частью живота. Сначала делайте такое упражнение стоя. А потом, когда вы немного натренируетесь, его можно выполнять и в сидячем положении.
- Не удивляйтесь, но обыкновенный стук ногами по полу тоже сможет вас «погрузить» в состояние спокойствия. Присаживайтесь на диван или на ковер и сразу закрывайте глаза. Делайте несколько глубочайших вдохов и несколько глубоких выдохов. Положите обе руки на колени и сцепите их в крепкий замок. Снимайте обувь и начинайте стучать по полу стопой и пальцами ног. Продолжайте это делать в течение десяти минут. Продержитесь хотя бы пять, если у вас не хватит терпения.
- Полностью откажитесь переживать отрицательность эмоций. Не испытывайте злость, обиду, ненависть, скованность, стыдливость, чувство страха (постоянное).
- Забывайте про гиперответственность, которая вас толкает на «я не справлюсь», «у меня не получится ничего».
- Не берите работу на дом. Делайте ее на рабочем месте (оно придумано именно для этого). В своей квартире вы должны отдыхать и заниматься совсем другими делами.
- Посвящайте хотя бы пятнадцать минут аутогенной тренировке. Она снизит эмоциональное напряжение и физическое переутомление.
- Кушайте побольше рыбы, мыса, различных каш. Отказывайтесь от кофеина, от алкогольных напитков и от искусственных подсластителей.
- Перестаньте пить чай. Выбирайте обыкновенную воду. Подойдет, в принципе, и кипяченая, если привыкли такую пить. Еще разрешается пить морс, компоты, свежевыжатые соки.
- Убедите себя полностью в том, что всю работу на свете переделать нереально. Точно так же нереально, как и заработать все финансы в мире.
- Делайте массаж шеи и массаж спины. Он-то точно расслабит вас и отвлечет от излишней суетливости.
- Чередуйте отдых и работу. И одно, и другое – это очень важно. Однако нельзя полностью «отдаваться» своей профессии.
- Скажите всем вашим родственникам, что после работы вам всегда нужна передышка. Пускай они сами делают все дела и вас к ним не привлекают.
- Кушайте продукты с магнием. Этот элемент называют «жизненным металлом». Продукты, наполненные магнием: какао (порошок), арахис, рис, фасоль (белая), кешью., шпинат, миндаль, куриные яйца, курица, сельдь, свинина, банан, овсяные хлопья, кунжут, кедровые орехи, тыквенные семечки, чечевица, шоколад, горчица, гречка.
- Никогда не жертвуйте просмотром красочных сновидений ради своей работы! Сон подарит вам здоровье и восстановит его. А вот работа «отдаст» вам лишь усталость, угнетенность и негативную энергетику.
- Купите препарат Seda-Pasc. Он содержит витамин В6, экстракт боярышника, мелиссу, валериану, ромашку и пассифлору. Принимайте по несколько таблеток в сутки.
Не доводите синдром менеджера до тяжелой формы заболевания!
Иначе вам придется записываться не только к психотерапевту, но и к иммунологу, сексопатологу, неврологу, кардиологу…. В общем, врачебный список можно продолжать и продолжать.
Вы понимаете, что вам ничего не помогает? Попробуйте кардинально поменять свою жизнь, должность и место жительства. Вполне возможно, что тогда надоедливый синдром соизволит оставить вас навсегда.
Синдром менеджера не пройдет за два дня или за три дня. Необходимо подождать дольше, чем вы думаете.
Чтобы избавиться от этого назойливого синдрома, вам придется постараться пройти через многие трудности. Но вы со всем справитесь, если пожелаете и если приложите к этому все усилия!
