Как бороться с паническими страхами и атаками?

*

Кто чаще всего попадает под влияние панических атак? Люди среднего и молодого возраста. Почти все они кажутся вполне здоровыми.

Как нужно бороться с паническими страхами и атаками? – Не так уж и сложно вести с ними борьбу! Главное, чтобы вы правильно поняли прочитанное и поняли себя!

*

Симптомы приступов панической атаки

1. Повышенное сердцебиение.
2. Затрудненное дыхание.
3. Побледнение кожи.
4. Онемение конечностей.
5. Ощущение головокружения.
6. Удушье.
7. Страх сумасшествия.

Причины возникновения синдрома психической атаки

1. Наследственная предрасположенность.
2. Повышенный темперамент (чувствительность).
3. Неприемлемый гормональный фон.
4. Болезни сердца и пищеварительных органов.
5. Психологическая предрасположенность (например: боязнь замкнутого пространства).

Классификация панических атак

Спонтанная атака

Проявляется совершенно внезапно без на то видимых причин в совешенно различных обстоятельствах и местах.

Ситуационная атака

Проявляется при неблагоприятной психологической ситуации для человека, сопровождается переживанием, неврозами, истерией.

Условно-ситуационная

Проявляется в результате химического или биологического “возбудителя”. Например: изменение гормонального фона или употребление алкоголя.

Лечение приступов панических атак и страхов в домашних и других условиях

Свежий воздух

Частенько гуляйте на свежем воздухе. Выбирайте для прогулки самые любимые и самые красивые места в городе (в деревне). Ищите в этих местах что-то интересное, незабываемое. Отвлекайтесь… Выбросьте все плохое из головы и дышите… глубоко дышите и наслаждайтесь этим!!!

Переключайтесь…

Делайте все, чтобы оградить себя от излишнего стресса. Перестаньте смотреть волнительные фильмы и сериалы, не читайте подобные книги, попытайтесь общаться только на отвлеченные темы.

Режим и уверенность

Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время суток (ежедневно). Пейте много чистой воды, покупайте только натуральные соки. Не употребляйте стимулирующие и алкогольные напитки. Будьте уверены в своих действиях и значит – в себе! Поверьте, с вами ничего случиться не может!

Спорт – отлично отвлекает от панических заболеваний

Занимайтесь спортом (до легкой усталости и до боли в мышцах). Дома делайте зарядку, чтобы разогревать тело. Поверьте, если занимаясь спортом вы серьезно устанете, то вам совершенно не будет времени и сил заниматься паническими страхами! 

Дыхательные упражнения

Учитесь «совершать» дыхательные упражнения, как только почувствуете, что наступают панические атаки. Полностью сконцентрируйтесь на собственном дыхании, посчитайте до семи и делайте выдох через нос. Кстати, атака возникает в самых неподходящих местах – выйдите из автобуса, из кабинета, от туда, где вы находитесь – дышите и успокаивайтесь! И это поможет!

Изучите причину страхов – вы ее знаете, но не понимаете!

Осознайте причину своего страха. Ведите дневниковые записи, делайте заметки и пометки (на волнующую вас тему). Это вам поможет подготовить себя к следующему паническому приступу. Или – его просто не будет! Вы его уже не допустите!

Не жалейте себя – эта “хрень” очень мешает жить!

Не жалейте себя! Переставайте постоянно думать о том, что вам плохо и не комфортно. Борьба с паническими атаками требует настоящего мужества и серьезной выдержки. Настраивайте себя на то, что вы сможете все преодолеть и все победить.

Наперекор диагнозу

Живите «наперекор» паническим атакам. Вам назначили важную встречу, но перед уходом из дома вас вновь застал врасплох приступ? Не стоит отменять встречу! Идите! Оставьте атаки в стороне. Представьте, что их можно перенести «на потом».

Народный метод “бумажного пакета” от паники

Внимательно изучите метод «бумажного пакета». Берите пакет из бумаги. Прикладывайте его к лицу (плотно) и начинайте глубоко вдыхать и выдыхать (глубоко и резко). Данный метод неоднократно подвергался критике, но не перестал быть популярным.

Не теряйте оптимизм

Улыбайтесь своему собственному страху! Становитесь к зеркалу и дарите улыбки отражению. Таким образом, вы постепенно спугнете его. Не переставайте улыбаться и в тот момент, когда на вас «нападает» грустное (печальное) настроение.

Словите психологическую атаку и устройте всем страхам разгром!

В «конкретный» момент наступления панических атак у человека полностью меняется ощущение реальности. Поймайте панику «на горячем месте» и не давайте ей к себе подобраться. Записывайте в блокнот все свои подробные действия. Пишите о том, как вы «прогоняли» панику. Когда отступит паническая атака, вы почувствуете, что ваше дыхание стало легким и «воздушным».

Техника Джекобсона

Расслабляйтесь, используя технику Джекобсона, если панические атаки настигнут вас в ночное время суток. Подробнее – вы можете прочесть о ней в Интернете или на страницах психологической литературы, посмотрите видео, изучите все основательно. Помните – лечение вашего диагноза начите вы себе сами! Очень часто, люди с вашим заболеванием, следуют нашим рекомендациям и избавляются даже незаметно для себя. И это факт! И у вас будет также!

Книга Люсинды Бассет «Только без паники»

Прочитайте эту книгу (от самого начала до самого конца). Если что-то не поняли, то перечитайте «непонятные» отрывки повторно. Перепишите какие-то из них в свою записную книжку, чтобы они тверже «врезались» в вашу память.

Другие народные средства, советы и рекомендации для лечения психики

1. Редко смотрите телевизор и редко сидите за компьютером (ноутбуком). Заменяйте просмотр чтением хорошей литературы.
2. Открывайте форточку или окно в комнате. Вдыхайте свежий воздух и ждите, пока паническая атака начнет оставлять вас. Пускай она «выпрыгивает» в окно вместе с вашим жутким состоянием!
3. Избавьтесь от мышечных зажимов. Ложитесь или садитесь (максимально удобно). Напрягайте все мышцы тела. Расслабляйте их (синхронно). Мысленно «проверьте» взглядом все части тела. Мышцам лица уделяйте особое внимание. Такое упражнение выполняйте трижды в день.
4. Слушайте приятную музыку. Лучше устраивать прослушивание в наушниках, чтобы дать музыке возможность проникать в ваше сознание, в вашу душу. Кстати, купите хорошие наушники, а не «подделку».
5. Не смейтесь, но от атак, носящих панический характер, многих девушек (женщин) частенько «уводит» шопинг. Пройдитесь по некоторым магазинам, присмотрите себе какую-нибудь покупку, чтобы потом вернуться и приобрести ее. Ходите только в те супермаркеты, которые способны радовать вас своими ценами (расценками).
6. Загрузите себя делами так, чтобы вы и подумать забыли, что за вами «охотилась» паническая атака. Откройте свое дело, устройтесь на две работы, поступите в университет, напишите книгу…. В мире есть столько интересного и неизведанного! Зачем тратить свои драгоценные секунды на проживание состояния панических атак?

Как бороться с паническими атаками женщинам в положении?

При помощи психотерапевтических методов или дыхательных упражнений.

Вообще-то к беременности нужно готовиться (как в физическом смысле, так и в психологическом). Беременным женщинам разрешается применять некоторые медикаментозные средства. Помните, что их необходимо «пропивать» с особенной осторожностью. Не используйте данные средства за несколько месяцев до рождения ребенка.

Учтите, что признаки панической атаки могут вас окончательно запутать, так как они очень схожи на симптомы и диагнозы других заболеваний.

Заболевания

Гипоталамические расстройства, аритмия, стенокардия, астма, ишемия, гипертония, эндокринные нарушения.

Симптомы женских панических атак

Дрожь, холодный пот, тошнота, отсутствие аппетита, учащение сердцебиения, страх смерти, ощущение беспричинного ужаса, боли в области груди, онемение всех или (некоторых) конечностей, повышение температуры, приступы жара, покалывания, тремор, расстройства стула, заметные нарушения зрения и слуха, судороги, учащение мочеиспускания.

Открываем небольшой секрет: панические атаки может «убить» прочность здоровья. Это значит, что за ним необходимо тщательно следить. Никто не говорит, что вам постоянно следует пропадать в поликлиниках и на обследованиях. Однако проверятся у врачей систематически – очень даже стоит!

Расспросите своих друзей и родственников, нет ли у них знакомых докторов, которые смогут вам помочь пройти (без очереди) все необходимые процедуры.

Вы столкнулись с панической атакой? Узнайте – Как успокоить нервы?

Смотрите – Как снять напряжение и стресс?

Здоровье тела и души женщины – Примите оздоровительные меры

Вы справитесь без помощи психолога – Как справиться со стрессом?

*