Сушка тела для девушек и женщин
Хотите добиться идеальных пропорций, сберечь красивый мышечный рельеф и навсегда забыть о лишнем весе? – Воспользуйтесь сушкой тела, с помощью которой вы быстро обретете безупречные формы.
Содержание
Особенности сушки женского тела
Сушкой или же углеводным голоданием называют сжигание подкожного жира за счет снижения суточной нормы калорий. В последнее время такая диета пользуется огромным спросом, но это не значит, что вы можете использовать ее бесконтрольно. Сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом и фитнес тренером, ведь меню сушки нельзя назвать сбалансированным и полноценным. Только проводя похудание под присмотром врача, стоит рассчитывать на хорошие результаты и минимальный вред для здоровья.
Благодаря такой диете уйдет не только подкожная жировая прослойка, но и немного мышечной масса. Чтобы этого не случилось, займитесь своим любимым видом спорта. Это могут быть кардиотренировки, бег, приседания, велосипедные прогулки, катания на роликах, отжимания, махи ногами, плавание, упражнения для пресса – все зависит от вашей проблемной зоны. Помните, что два часа до и после тренировок кушать ничего нельзя.
Среди негативных моментов
Можно отметить появление апельсиновой корки, которая неизбежна при резком сбросе веса. Но, к счастью, эту проблему легко решить.
В этом вам помогут антицеллюлитные ванны, баночный массаж, обертывания и упражнения для бедер.
Выдержать сушку нелегко, но результаты того стоят!
Да и эффект обещает быть стойким, если конечно вы не наброситесь на торты и конфеты! Придерживаясь диеты и строго выполняя все требования, вы сбросите около 15 кг за месяц. Тело станет стройным, подтянутым и рельефным – именно это нам и нужно.
Противопоказания для девушек
Сушка тела подходит далеко не всем.
К противопоказаниям относятся:
- Беременность и кормление грудью;
- Почечная недостаточность;
- Болезни поджелудочной железы и печени;
- Проблемы в работе ЖКТ;
- Сахарный диабет.
Сушку также нельзя проводить, если у женщины отсутствует допустимый объем мышечной массы.
Диета при сушке тела
Рацион при сушке тела должен быть очень строгим.
К числу запрещенных продуктов относятся:
- Сладкое в любом виде – замените их медом и фруктами;
- Молочные жиры;
- Чипсы;
- Сухарики;
- Магазинный кетчуп;
- Готовые закуски;
- Майонез;
- Мучное – альтернативой станут каши, но не больше 200 грамм;
- Животные жиры – замените их рыбой.
Нужно свести к минимуму употребление приправ, масла и соли.
Разрешенные продукты:
- Мясо: курица, говядина, индейка, кролик, нежирная свинина;
- Бобовые;
- Гречка;
- Субпродукты – почки, печень;
- Грибы – опята, лисички, шампиньоны;
- Твердый сыр;
- Фрукты;
- Обезжиренный творог;
- Рис;
- Нежирный йогурт;
- Белая рыба;
- Молоко;
- Зелень, салат, щавель;
- Овощи – капуста, помидоры, огурцы, редис;
- Отруби – 1 ложка в день;
- Кефир;
- Яичный белок;
- Морепродукты.
Чтобы уничтожить несколько излишних килограммов и добиться четкого очертания мышц, соблюдайте основные правила питания:
- Завтрак обязателен. Отказ от пищи по утрам замедляет обмен веществ, а это лишь вредит фигуре.
- Принимайте пищу пять-шесть раз, но маленькими порциями. Голод заставляет организм откладывать жировые запасы, а дробное питание просто не даст проголодаться.
- Откажитесь от курения и алкоголя. Последний раздражает слизистую желудка и раззадоривает аппетит.
- Не забывайте о жирах, ведь их недостаток приводит к ухудшению зрения, а также состояния волос, ногтей, кожи и общего самочувствия. Не увлекайтесь животными жирами, а вот две ст. л. масла растительного принесут вам только пользу.
- Ужин – не поздний (до 19.00), легким и низкокалорийным. Большую часть калорий нужно “съесть” в первой половине дня, а вот овощи, кефир, зеленый чай, творог или фрукты можно спокойно оставить на вечер.
- Не перекусывайте на ночь!
- За день выпивайте два с половиной литра воды.
- Тратьте больше калорий, чем получаете с едой.
- Обязательно принимайте поливитамины.
- При сильном головокружении выпейте немного сладкого сока.
Для наглядности приводим примерное меню на день:
06.30 – половина стакана воды.
07.00 – 1 яблоко или киви, 50 грамм овсянки.
09.00 – 5 отварных яичных белков, 30 грамм гречневой каши, овощи.
11.00 – 20 грамм гречневой каши, 100 грамм куриного филе, овощи.
13.00 – 140 грамм рыбы, овощи.
15.00 – 16.00 – занятия спортом.
18.00 – 140 грамм рыбы или 100 грамм куриного филе, овощи.
19.00 – 130 грамм творога или 200 грамм кефира.
Меню на месяц для сушки тела
- 1 неделя
Сокращаем количество углеводов из расчета – до 2 г/кг веса, то есть при массе в 50 кг ваша доза углеводов составляет только 100 грамм в сутки. Налегайте на пропаренную гречку, яичный белок, вареную куриную грудку, бурый рис, обезжиренный творог, овощи, нежирную индейку или говядину.
- 2 неделя
Количество углеводов нужно сократить в два раза, количество белков – значительно повысить (до 80%). Полностью исключите сладкие фрукты и ограничьте употребление соли.
На завтрак: обезжиренное молоко, овсянка, салат, гречка, сваренная на воде, отварные морепродукты, творог, яичные белки и несладкий чай.
На обед выбирайте любое из этих блюд: салат из томатов, зелени, огурцов и болгарского перца, курица, тушенная с овощами, отварная грудка или же гречка на воде.
В полдник побалуйте себя творогом с кефиром, овощным супом и салатом.
На ужин – кефир, отварная рыба или обезжиренный творог.
- 3 неделя
Суточная доза углеводов сокращается до 25 г. Количество белка, меню и частота приема пищи остаются такими же, как на предыдущей неделе.
- 4 неделя
Повторяем предыдущее меню. На этом этапе внимательнее наблюдайте за своим организмом. Чувствуете дискомфорт и сонливость, а в моче и изо рта появился запах ацетона? Все эти симптомы указывают на кетоновое отравление, поэтому сушку тела придется тут же прекратить.
По окончанию месяца следует подготовиться к выходу из диеты. Для этого нужно постепенно (за две недели) увеличить норму углеводов до 2 грамм на каждый килограмм массы тела. После можно возвращаться к прежнему режиму по дням, но не переедая углеводов.
Отзывы женщин о сушке тела
Светлана, 24 года: «Перепробовала много разных диет, но ни одна из них себя не оправдала. К сушке тела сначала относилась скептически, но вскоре килограммы начали просто таять! После сушки я ем практически все, но фигура выглядит все так же идеально!»
Екатерина, 32 года: «Идея полностью отказаться от углеводов показалась мне просто ужасной, я большая сладкоежка! Да, было невыносимо трудно, но мой вес снизился с 78 до 69 кг. Муж в восторге, подруги – в шоке! Буду продолжать и всем рекомендую такую же диету».
Марина, 38 лет: «Периодически сижу на сушке – это позволяет держать тело в хорошей форме. Конечно, приходится поднапрячься и задействовать всю свою силу воли, но потом отказ от сладкого уже входит в привычку. Так что, дамы, не ленитесь…!»
Вика, 20 лет: «Я всегда была пухлой и ничего не могла с этим сделать (: Знакомая рассказала о сушке и предложила посидеть на ней вместе. Подруга сорвалась, а мне осталось продержаться еще одну неделю. На весы не становлюсь специально, но легкость в теле уже чувствуется. Думаю, результат будет отличным!».
Фото до сушки и после
Дополнительная информация:
Питание для сушки тела для девушек
*