Здоровое питание для женщин для похудения. Меню на каждый день. Рецепты. Отзывы.

Питание для женщин.

Что такое здоровое и правильное питание для женщин?

Прочитаете, и все узнаете!

Некоторые несложные, но важные правила питания:

  1. Кушайте часто, но «малопорционально», то есть маленькими порциями.
  2. Занимаетесь физическими нагрузками? Вперед, за водой! Ее пейте литрами, а не чашками. Минимум – это два литра.
  3. Соли – меньше! Сократите солевое потребление настолько, на сколько это возможно.
  4. Завтрак! О нем вы должны помнить всегда. Завтракать не будете – перестанете нормально худеть.
  5. Порция мяса в сутки – обязательная порция (пятьдесят пять граммов).
  6. Порция рыбы в сутки – обязательная порция (пятьдесят пять граммов).
  7. Потребление жиров сокращайте до тридцати процентов.

Меню для питания

Меню здорового женского питания (на каждый день)

Понедельник «здоровый»

Его завтрак:

  1. Хлопья (рисовые).
  2. Мёд.
  3. Молоко.

Его обед:

  1. Помидоринка.
  2. Хлеб (черный).
  3. Рис.
  4. Курочка (отварная).

Его ужин:

  1. Вода.
  2. Яблочные оладьи.
Пятница «здоровая»

Ее завтрак:

  1. Чай.
  2. Сыр.
  3. Хлеб.

Ее обед:

  1. Рис.
  2. Курица.
  3. Компотик.

Ее ужин:

  1. Кусочек цветной капусты.
  2. Кусочек сыра твердых сортов.
  3. Сок.
Вторник «здоровый»

Его завтрак:

  1. Сок овощной.
  2. Гриба.
  3. Рыбка запеченная.

Его обед:

  1. Сок (фруктовый).
  2. Пюре (порция маленькая).

Его ужин:

  1. Йогурт.
  2. Курица.
  3. Помидор и огурец.
Суббота «здоровая»

Ее завтрак:

  1. Манка.
  2. Кофе.
  3. Печенье.

Ее обед:

  1. Борщ (с фасолью).
  2. Вода (минеральная).
  3. Два кусочка курицы.

Ее ужин:

  1. Медовый чай.
  2. Котлетка паровая.
  3. Яблоко (среднее).
Среда «здоровая»

Ее завтрак:

  1. Масло и хлеб.
  2. Рис.
  3. Огурчик (свежий).

Ее обед:

  1. Супчик с сухариками.
  2. Салат огуречный.
  3. Печеночка.
  4. Пюре из картошки.

Ее ужин:

  1. Геркулес.
  2. Чай.
Воскресенье «здоровое»

Его завтрак:

  1. Сок томатов.
  2. Картошечка.
  3. Омлет.

Его обед:

  1. Овощи.
  2. Рыбка.
  3. Сок.

Его ужин:

  1. Грейпфрут.
  2. Плов.
  3. Вода.
  4. Сухарь (ржаной).
  5. Огурец маленький.
Четверг «здоровый»

Его завтрак:

  1. Галеточки.
  2. кефир.

Его обед:

  1. Окрошка из мяска.
  2. Блинчики из рыбы.

Его ужин:

  1. Гречка.
  2. Сок.

Второе меню здорового женского питания (семидневное)

«Здоровый» день первый
  1. Арбуз.
  2. Сок.
«Здоровый» день пятый
  1. Много воды.
  2. Помидоры (6).
«Здоровый» день второй
  1. Сок овощной.
  2. Сыр.
«Здоровый» день шестой
  1. Овощи.
  2. Мясо.
«Здоровый» день третий
  1. Любые овощи (не картофель!).
  2. Любые фрукты (не бананы!).
«Здоровый» день седьмой
  1. овощи.
  2. Рис (бурый).
  3. Фрукты (любые).
«Здоровый» день четвертый
  1. Суп овощной.
  2. Три стакана молока.
  3. Три банана.

Давайте посмотрим, какая бывает пища:

  1. «Дрова»: изделия макаронные, рис, хлеб, крупа.
  2. «Бумага»: все фрукты и овощи, исключая авокадо.
  3. «Дрова сырые»: мороженое, семечки, сыр, орешки, молоко (цельное).
  4. «Хворост»: птица любая (без кожицы), моллюски, камбала, соя, рак, горох.

Что можно при здоровом питании:

  1. «Дровишки» (немного).
  2. «Бумага» (много).
  3. «Хворост» (немножко).

«Сырые дрова» — табу!

Здоровое питание

Рецепты здорового питания

№1

Перчик цветной (фаршированный)

Готовим, девочки:

  1. Вымываем сельдерейчик.
  2. Вымываем редиску.
  3. Режем редиску (в «кружочках»).
  4. Режем сельдерей (в «ломтиках»).
  5. Всё в мисочке смешайте.

Соус готовим:

  1. Берем две щепоточки перчика.
  2. Берем немного соли (совсем немного!).
  3. Берем чеснок.
  4. Берем масло (оливковое).
  5. Берем лимонный сок.
  6. Измельчаем все перечисленное.
  7. Уксус добавляем.
  1. Соус к составляющим добавляем.
  2. Недолго охлаждаем.
  3. Перчик вдоль разрезаем.
  4. Семечки убираем из него.
  5. Отвариваем в водичке подсоленной (минутку).
  6. Немного охлаждаем.
  7. Перцовые половинки заполняем тем салатом, который приготовили.

№2

Запеканка морковно-творожная

Готовим, девочки:

  1. Манку в кефире замачиваем (двадцать минут).
  2. Натираем морковь (на терке мелкой).
  3. Добавляем ванилин.
  4. Добавляем яйца.
  5. Добавляем творог.
  6. Добавляем морковку.
  7. В формочку выливаем запеканку будущую.
  8. Десять минут спокойно гуляем где-то.
  9. На полчаса ровно в духовку помещаем.

Отзывы женщин о здоровом питании для похудения

Мнения женщинЛера:

Здорово, что оно здоровое, но от него похудеешь, разве? А запеканка, кстати, с сахаром готовиться! Про него и не написали ничего. Наверное, чтобы калорийности поубавить немного.

Лена:

Отпустить бы все мысли о всяких там диетах! За что я и люблю праздники…. Именно в такие дни я позволяю себе вольности в еде. Но так мало праздников, и так дней много в году! Кошмар, короче, девчата!

Лиза:

Читала, читала, перечитывала. И поняла, что я совсем себя «запустила». С тех пор, как рассталась с пареньком любимым – жизнь вся перевернулась. Жаль, что не в сторону оптимизма. Расстроилась так, что все-равно стало, как питаться, и что делать. Надо выходить из состояния этого, а то я совсем уже….

Нинель:

Самое здоровое и диетическое питание – питание не у телевизора и не у компьютера! А то, бывает, как засяду, как начну трескать вкусное, так и не замечаю, как пролетело времечко. «Выбиваю» привычку эту из себя. И вы моему примеру следуйте.

Рита:

Никто не умеет питаться диетически, да еще и с акцентом на здоровье! Фаст – фуд – основная еда современности. И не «вычеркнуть» ее, не выгнать. Не помогли бы мои старания.

Женя:

Много воды пить нужно, а у нас она – больше, чем невкусная! Ее пьешь – чувствуешь, как хлорка стекает по губам. Такое ощущение противное, что вообще. Пугаюсь даже. И я моюсь этой водой! Не знаю, когда все к лучшему тут изменится. Не переезжать же из-за воды такой.

Лиля:

Мне нельзя худеть сейчас. В «интересном» я положении. Хорошо, что оно не вечно. Тяжело жить, пока беременная. Многого нельзя. А я не люблю запреты! Принципиальность!

Поделитесь с друзьями