Спортивное питание для похудения для женщин. Меню. Рецепты.
Худеем со спортом!
Спортивное питание, меню для похудения женщин:
Спортивный завтрак:
- Каша с добавлением сухофруктов и орехов.
- Овсяная каша (сваренная на однопроцентном молочке).
- Маленький кусочек шоколадки горькой.
Второй спортивный завтрак:
- Сок свежевыжатый.
- Бананы.
- Апельсины.
Спортивный обед:
- Рис коричневый.
- Индеечка с гарнирчиком.
- Стакан сока свежевыжатого.
Спортивный полдник:
- Фрукты.
- Творожочек нежирный.
- Чай зеленый.
Спортивный ужин:
- Рыба.
- Мясо.
- Бобовые.
Недельное меню спортивного питания, предназначенного для спортивных женщин:
Понедельник со спортом:
Завтрак.
Порция гречневой кашки.
Обед.
Творог (одна баночка).
Ужин.
Манночка.
Вторник со спортом:
Завтрак.
Перловочка.
Обед.
Щи и сыр.
Ужин.
Вареная колбаса и каша (любая).
Среда со спортом:
Завтрак.
Овсяные хлопья.
Обед.
Кусочек мяса.
Ужин.
Геркулесовая каша (небольшая порция).
Четверг со спортом:
Завтрак.
Фрукты (несколько штучек).
Обед.
Горошечек зеленый.
Ужин.
Каша на выбор.
Пятница со спортом:
Завтрак.
Манная кашка.
Обед.
Несоленые щи.
Ужин.
Овощи и фрукты (совершенно любые).
Меню на выходные дни вы можете составить сами, ориентируясь на списочек, «впитанный» в меню пяти дней, рецепты.
Рецепт приготовления несоленых щей:
- Сварите бульончик из мяса.
- Через несколько часов достаньте мяско из кастрюльки.
- Бульончик процедите в кастрюлю суповую.
- Нарежьте мясо ломтиками.
- Поджарьте немного лук.
- Нарезайте капустку (лапшой).
- Все высыпайте в бульоне.
- Добавьте листочек лавровый (незадолго до окончания варки).
- Хотите – перчик добавляйте.
- Обязательно добавляйте картошечку, помидорчики.
Рецепт приготовления геркулесовой кашки:
- Разбавляйте водой молоко.
- Доведите его до состояния кипения.
- Добавляйте сахар.
- Добавляйте соль.
- Все размешайте.
- Добавляйте «Геркулес» (хлопья овсяные).
- Варите, помешивая, пятнадцать – двадцать минут.
- Положите немножко масла, когда будете ставить кашу на стол.
Сколько чего нужно:
Соль – как пожелаете.
Вода – двести граммов.
Молоко – шестьсот граммов.
Овсяные хлопья – двести семьдесят граммов.
Сливочное масло – сорок граммов.
Сахар – пятьдесят граммов.
Немножко советиков по поводу питания спортивного:
- Пейте много воды, но когда почувствуете, что больше пить не можете – не мучайте ни себя, ни организм собственный.
- Солёности различные вам нужно от себя отогнать. И с любименькими огурчиками солеными (малосольными) придется попрощаться в очередной раз. Постарайтесь это сделать, чтобы не навредить «спорт – питанию».
- Двигайтесь больше, а не только уважайте питание спортивное. Когда есть совокупность «полезностей» — все прекрасно вдвойне. Можно даже сказать, что втройне. Третья «полезность» — понимание между вами и организмом, которого не так и просто добиться.
- Погубите макароны в своей жизни! Они просто не нужны вам совсем. Представьте, что они обладают мегапротивным вкусом, чтобы к ним больше не прикасаться никогда и ни за что.
- Стоит ли забывать про жиросжигатели? Нет, нет, и еще тысячи различных «нет»! Примерчик – L-карнитин. Его плюсы: не обладает побочными эффектами, снижает «отрицательности» термогеников. Как принимать? Порцию одну за полчасика до тренировок. Если вы «назначили» себе отдых от тренировок – принимайте жиросжигатель несколько иначе: одну порцию с самого утра, вторую – в обед.
- Разбейте все бутылочки, которые есть у вас дома, если в них содержатся напитки типа «Спрайта» или «Кока – Колы». Нельзя пить их! Воду и ее хорошие качества напитки перечисленные никак не заменят.
- Семечки тоже не кушайте! Они не будут полезными для «спортивности» вашего питания.
Спортивные женщины и их отзывы:
Елена Кулешова: Как отказаться от еды, если ее столько вкусной существует? Повесила бы замок на холодильник, но живу не одна. И не спрячусь никуда от вкуснятины, потому что анализаторы мои работают исправно всегда. Но о жиросжигателях я подумаю.
Ирина Михайловская: Про морковный сок, конечно, тут нет ни слова, но я признаюсь честно: обожаю сок этот и часто сама его выжимаю. Сестричка прикупила классную соковыжималочку. Ну, естественно, стоять без дела она не будет, пока на глазки попадается мои. Единственный минус в том, что «уходит» очень-очень много овоща. Но когда я вспоминаю вкус сока…. Я забываю все!
Карина Могилевская: Без сладкого я еще смогу жить, но как жить без соленого, если я его люблю? С детства питаю какую-то кулинарную страсть ко всем соленым блюдам. И не верю в приметы, которые говорят, что рассыпать соль нельзя. Мне все ложно делать с солью, так как я являюсь ее постоянной фанаткой.
Марта Мигаль: Щи – кошмар! Не именно те, рецепт которых тут представлен. Вообще не признаю ни щи, ни супы, ни борщи. Видимо, меня ими перекормили когда-то. Но без щей мне понравилось меню.
Ариана Зайцева: Я пробовала разрабатывать свою программу спортивной диеты. Но у меня ничего не вышло, так как терпения у меня не было никогда. Оно, почему-то, не посещало меня. Да и не посетит, скорее всего. Но жиросжигатели меня заинтересовали.
Марина Перетертова: Телевизор смотрела. Увидела рекламу тренажеров. Они – круче, чем диеты. И неважно, как там они называются. У меня вся «спортивность» только с играми ассоциируется (футбол, бейсбол, волейбол, хоккей). Давайте кушать все, что хотим, а на тренажеры «наляжем» нешуточно. Думаю, такое сочетание даст невероятные результаты.
Ирина Солнечная: Рецепты – отпад. И просто, и вкусненько, и без заморочек «левых». Кстати, рецепты я тоже собираю. А спортивные диеты можно дополнить различными турниками, витаминами, обручами…. Думаю, что список мне продолжать не стоит. Кто интересуется спортивным похудением – поймет меня и без намеков.
Маргарита Шайко: Пробежка по утрам, отсутствие сладкого и соленого. Класс! Что еще так нужно для счастья? Фигура – не дура: понимает, как и кто относится к ней. Относитесь к телу осторожно и бережно.
