Как снять напряжение и стресс?

Нервозное напряжение

Не знаете, что делать с нервным стрессом и с ситуациями, которые его вызывают? Подскажем! Читайте прямо сейчас, чтобы полностью убедиться в «полезности» информации. Решите проблемы, которые вас волнуют. Не хватает сил решать их в одиночестве – попросите помощи у близких вам людей. Отпустите проблемы или полностью измените свое отношение к ним.

Помните, что в этой жизни все можно пережить…!

Как снять стресс и нервное напряжение?

  1. Жмет стрессВсегда старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как же это сделать? Будьте на максимальной «волне» позитива! Воспринимайте мир и все происходящее в нем с искренней улыбкой и каплей юмора.
  2. Учитесь правильно дышать. Меняйте дыхательный ритм, и вы заметите, как будет «наступать» успокоение. Стресс останется где-то на втором плане.
  3. Освобождайтесь от всех негативных мыслей. Постоянно думайте о том, что вы живете один раз, и что нужно проживать свою жизнь по — полной программе.
  4. Поговорите с самыми близкими людьми. Разговор – это всегда важно! Выбирайте сами, кто войдет в список таких людей.
  5. Чаще принимайте ванну. Можете «приплюсовать» к этому методу ароматерапию. Многие хвалят такое сочетание.
  6. Отправляйтесь на поиски серотонина. Это вещество содержится в бананах, шоколаде, миндале и твердом сыре. Не ленитесь сбегать в магазин за такими продуктами, если их нет в вашей квартире.

«Ключ» к снижению нервного стресса – правильное питание

Контроль над стрессомОтказывайтесь от всяких перекусов и поздних ужинов. Правильное питание должно содержать в себе знаменитый витамин С.

Пейте чай с мелиссой, мятой, ромашкой. Можете готовить настойки из смеси полезных трав (пион, ландыш, шалфей, шафран, пустырник).

Обязательно включайте в свой ежедневный рацион витамины – антиокислители (хрен, редька, чай с вареньем).

Весьма интересный метод – апельсиновый. Возьмите фрукт, который мы назвали и снимите с него кожуру (полностью). Разрезайте апельсин и кладите его рядом с «кожей» этого фрукта. Поставьте на подоконник (примерно за сорок минут до «отправки» ко сну).

Контроль стрессовых ситуаций

  1. Убеждайте себя, что вам нужно успокоиться, когда почувствуете его «нежелательное наступление»
  2. Учитесь минутной релаксации. Для этого полностью расслабляйте уголки рта и плечи, увлажните губы. Сосредоточьтесь на выражении своего лица. Застывайте в любой позе на пятнадцать секунд.
  3. Берите листок бумаги и ручку (карандаш). Подсчитывайте, сколько дней вы живете на планете. Для этой операции умножайте число полных лет на триста шестьдесят пять. Добавляйте по одному дню на каждый високосный год. Прибавляйте то количество дней, которое прошло с вашего «последнего» дня рождения. Такая монотонная деятельность «переключит» ваше внимание на длительное время. Вы так устанете от подсчетов, что у вас не останется желания думать и беспокоиться о стрессе.
  4. В борьбе со стрессом вам поможет бороться метод сосредоточения на своих собственных эмоциях. Подумайте, что все не так уж и плохо, что вы переживали ситуации и похуже. Или используйте знаменитую фразу: «мне еще повезло, ведь у многих бывают проблемы еще ужаснее!».

Антистрессовые упражнения помогут успокоиться

Первое упражнение

Прикладывайте обе ладони к ушам. Пальцами выбивайте барабанную дробь. Сделайте восьмисекундную паузу и повторяйте упражнение (несколько раз).

Второе упражнение

Становитесь прямо. Держите пятки вместе. Расположите руки вдоль туловища. Начинайте поднимать пятки на пять сантиметров от пола. Запрокидывайте голову назад. Старайтесь дышать медленно и размеренно. Замирайте в такой позе на семь минут. Повторяйте упражнение еще семь раз.

Отличным методом является бег. Надевайте спортивную одежду и потратьте на этот «спортивный вид» примерно двадцать минут. Старайтесь бежать как можно быстрее. Представляйте, что убегаете от своего стрессового состояния.

После любых упражнений принимайте душ или ванну с пенкой (с гелем). В ванной комнате можно и попеть, если соседи у вас не отличаются злостью и привычкой стучать по батареям. Хотя…. Вас не должно это волновать! Ваше пение и шум воды позволят вам не слышать никаких звуков (кроме тех, которые вы будете издавать).

Крайняя черта стресса

Медитация и йога эффективные средства против стресса

Присядьте поудобнее и откидывайтесь в кресле. Плотно закрывайте глаза. Сформулируйте проблему (мысленно), которая не хочет оставлять вас в покое. Помните, что формулировка должна состоять из двух или из трех слов. Вспоминайте, как и с кем вы обсуждали свою важнейшую проблему. Начните наблюдать за ситуацией «где-то в стороне». Потом послушайте (украдкой) чью-то другую проблему и сравните ее со своей. Вы увидите, что у вас все еще не так и плохо!

Почитайте книги о йоге. Дело в том, что йога поможет вам справиться с плохим самочувствием и укрепит ваши мышцы. Благодаря специальным упражнениям вы придете в себя и приведете в порядок все свое тело.

Дополнительные советы и рекомендации

  1. Стоп стрессНаверное, вы никогда не задумывались о том, что в качестве антистрессового метода может выступать обыкновенное наблюдение. Окидывайте взглядом помещение, в котором вы в данный момент находитесь. Старайтесь присматриваться к каждой детали. Вообразите (на время), что вы играете роль микроскопа. Перечисляйте все предметы, которые вы видите (вместе с цветом этих предметов и прочим описанием).
  2. Никогда не будите себя резкими и пронзительными звуками, иначе появится дополнительный стресс. Ставьте на будильник только приятные мелодии, от которых поднимается настроение.
  3. Кстати не поднимайтесь резко с кровати (с дивана) после пробуждения. Потянитесь, улыбнитесь, посмотрите в окно, полежите (минуты три), задумайтесь о чем-то приятном. Теперь можно и вставать! Приучайте себя именно к такому пробуждению, чтобы день начинался и проходил удачно.
  4. Смейтесь во весь голос! «Вкладывайте» в звуки смеха всю громкость и всю искренность. Сначала у вас поднимется настроение, а потом вы почувствуете постепенное успокоение.
  5. Ходите, как можно больше. Человек всегда делает шаги интуитивно, а вы устройте «специальную» ходьбу, поскольку она отлично спасает многих от состояния стресса.
  6. Уделяйте больше времени отдыху, так как перенапряжение – это одна из причин появления стресса.

Обратите внимание . . .

Без помощи психолога — Как самостоятельно справиться со стрессом?

Это тоже поможет Как быстро успокоиться?

Скорая помощь — Что быстро успокаивает нервы?

Поделитесь с друзьями
Ladyeve: 0.39MB/0.00020 sec