Как сбросить жир с живота и боков?

Как убрать живот и бока?

Как эффективно и быстро убрать живот и бока?

Найти человека, который полностью будет доволен своей внешностью, своей фигурой, не то, чтобы невозможно, но чертовски сложно. Особенно это касается женской части населения, потому что для них наличие лишнего веса (или даже парочки незначительных лишних сантиметров) могут стать сущим адом.

А самым обидным является то, что с потреблением любой неправильной пищи весь жир откладывается достаточно быстро именно на те области тела, с которых его убрать потом крайне сложно. Области эти – живот и бока.

Однако многие заблуждаются на этот счет, считая, что проблема эта появляется лишь с возрастом. Чаще всего это происходит именно у молодых женщин, которые только что стали мамами. Эти дамы стремятся как можно скорее вернуться к своему прежнему облику и корпеют над своим телом, вытачивая с огромным трудом сантиметр за сантиметром. Но и просто молоденькие девушки совершенно не застрахованы от этих проблем, если им свойственно ведение сидячего образа жизни при поедании разных вредных продуктов.

Как эффективно сбросить жир с живота и боков?Итак, мы уже упоминали вам о том, что избавиться от жира в этих областях крайне сложно. Особенно сложно будет вам в том случае, если вы решили избавиться от проблемных зон с помощью разного рода голодных диет или же голоданий. Эти средства не помогут вам, потому что при соблюдении любой диеты сначала будет худеть лицо, потом грудь, за ней все остальное, а бедра и живот будут терять в объемах только в самую последнюю очередь. Однако это не значит, что вы находитесь в безвыходном положении. Выход есть, просто нужно знать, как же правильно и грамотно к нему подойти.

Что касается медицинской стороны этого вопроса, то медиков в последнее время начало пугать то, что все чаще встречаются жировые отложения в области живота и боков, а это в свою очередь приводит к развитию сердечных заболеваний, гипертонии, диабета, а в крайних случаях и к онкологическим случаям. Конечно, это не касается тех, у кого на проблемных местах всего по пару сантиметров лишнего жира, которые вы можете прихватить пальчиками. Как раз с таким жирком распрощаться вам будет легче всего. А вот намного опаснее тот жир, который откладывается вокруг внутренних органов – печени и кишечника.

Однако чтобы выяснить, является ли снижение веса для вас жизненной необходимостью, вы можете не только посетив врача и сделав обследование. Американские ученые нашли выход, как вы можете сделать это в домашних условиях. Просто нужно измерить окружности бедер и талии. Потом разделите окружность талии на объем бедер. Если полученный результат превышаем 0,95 для мужчины и 0,8 для женщины, то сгонять животик и бока вам просто необходимо.

Итак, мы считаем, что избавляться от проблемных зон оптимально при помощи физической активности. Причем тут нужен определенный подбор упражнений. Однако одними упражнениями вы далеко не уедете – сочетайте вместе с правильными упражнениями правильное питание (больше овощей и фруктов и отказ от сладостей и фаст фуда), и тогда ваши результаты вас ну очень поразят и удивят.

Всем нам еще из школы или даже садика известны такие упражнения, как махи ногами, поднимание туловища, велосипед. Вот их вы и будете делать пока сами. А мы поможем рассказать вам о менее известных приемах, которые также (если не более) достаточно эффективны.

Первое упражнение – скручивание. Вы лежите на спине, ноги поставлены стопами на пол, в коленях согнуты. Руками подтягиваемся вперед таким образом, чтобы плечи отрывались от поверхности пола. Мышцы шеи при этом оставьте в покое, должны напрягаться мышцы пресса.

Второе упражнение – обратное скручивание. Начальное положение – как и в предыдущем упражнении. Если у вас нет противопоказаний, попробуйте выполнять это упражнение с прямыми ногами. Вытяните руки вдоль тела. Таз поднимаем от пола на пять-десять сантиметров. Упражнение нужно делать очень медленно, чувствуя, как напрягаются ваши мышцы. При этом упражнении должен работать только пресс.

Следующее упражнение – лягушачьи подтягивания. Выполнять его следует на кровати или скамье. Садимся на край кровати, кладем спину на кровать, руки скрещиваем за головой. К животу подтягиваем ноги, согнутые в коленях, а потом сразу выпрямляемся как струнка. Опять подтягиваем ноги, и снова выпрямляем их. Чтобы увеличить эффективность, можно колени разводить в разные стороны .

Что касается частоты этих упражнений, то рекомендуется выполнять каждое утро по двадцать повторений сначала, доходя до пятидесяти. Естественно вы можете ожидать того, что ваш пресс будет протестовать и болеть, но это просто показатель того, что вы все делаете верно, так что результаты скоро покажутся.

Это мы рассказывали вам о том, как убрать лишние объемы с живота. Что касается проблемы боков, то тут нужны несколько иные упражнения.

Наклоны вашего туловища со стороны в сторону. Эти упражнения всем известны, а чтобы сделать его более эффективными, берите в руки гантели и в три подхода делайте наклоны в каждую сторону по десять раз.

Поворачивания туловища во все стороны, помните о том, что нижняя часть тела обязана стоять прямо и неподвижно, двигаться должно только верхнее тело.

Качайте косые мышцы живота. Для этого подходят те же скручивания, что и при прокачивании пресса. Пресс качаем со скрещенными за головой руками, локтями дотрагиваясь до противоположных коленей при наклонах.

Лежа на боку нужно делать махи ногой.

Чаще делайте вращения туловища при помощи хула-хупа.

Проделывать такие упражнения рекомендуется пять раз в неделю по сорок пять минут в день. Очень хорошо поможет вам избавиться от лишних сантиметров бег, а если вы не можете выходить на улицу и наслаждаться свежим воздухом, бегайте на месте. После окончания тренировки, делайте упражнения на растягивание мышц живота, потому что такие упражнения прекрасно моделируют ваше тело.

загрузка...

Похожие темы:

Новости
Ladyeve: 0.86MB/0.00044 sec