Суточный рацион питания человека. Правила.

Правильный рацион питания.

Пищевой рацион на сутки для здорового питания.

Калорийность суточного рациона 3000 килокалорий. Отзывы.

Здоровье. Его не купишь! Это значит, что нужно его очень беречь, чтобы локти не кусать потом от досады. А давайте будем его беречь, используя пищевой рацион и продукты для здорового питания? Это, на самом деле, не очень сложно и страшно. Вам необходима информированность правил про суточный рацион питания. Это очень важно для Вас! Эти правила необходимо использовать постоянно, не ограничивая себя лишь одиночными сутками.

Для здорового человека, который устает, но не сильно перетруждается на работе, калорийность должна составлять ровно три тысячи килокалорий. К чему приводит недостаточность килокалорий в организме:

  1. К истощению.
  2. К атеросклерозу.
  3. К сахарному диабету.
  4. К ожирению.
  5. К нарушению метаболизма.
  6. К задержке роста.
  7. К авитаминозу.
  8. К негативным изменениям в развитии психики.

Можно долго перечислять неприятности, связанные с недостатком пищи в организме. Не хватит и одной тысячи слов, чтобы описать весь ужас, который грозит беспечному человеку. Женщин это особенно касается, так как их организм является более хрупким, чем мужской. Кроме подсчета килокалорий в продуктах, есть еще кое–что, являющееся не менее полезным.

Правила здорового питания, при нарушении которых любой подбор «калорийности» окажется совершенно напрасным:

Здоровое правило первое:

Исключите мясо из рациона. Станьте вегетарианкой! Или представьте, что вы таковой являетесь. Считается, что мясо – это не только очень высококалорийный продукт, но и очень вредный. Кстати, в особенности – для детишек.

Здоровое правило второе:

Помните, что входит в загадочное число «три тысячи». Это не просто какие-то цифры, взятые из математики, из песни или из фильмов. Разбросаем эту цифру по составляющим:

Углеводы – пятьсот граммов.

Жиры – восемьдесят граммов.

Белки – сто двадцать граммов.

Здоровое правило третье:

Режим питания обязателен для соблюдения! Без него «сгорает»» всякая полезность старания здорового питания. А питаться необходимо четыре раза в сутки. Суточный рациончик:

Завтрак – двадцать пять процентов рациона суточного.

Обед – 35 процентов рациона суточного.

Ужин – двадцать пять процентов рациона суточного.

Интервал между приемами пищи – от четырех до пяти часов.

Здоровое правило четвертое:

Ужин – капризный прием пищи, к которому стоило бы привыкнуть. Дело в том, что что бы вы не приготовили к ужину – нужно кушать блюда не позже, чем за три часика до момента, когда вы собираетесь идти спать.

Здоровое правило пятое:

Ходите на работу, чтобы заработать денежки? Зарабатывайте и дома! Валюта – нужное количество калорий. Каждый человек должен «заработать» столько калорий, сколько он рассчитывает потратить за сутки. Таковы «причуды» суточного рациона.

Здоровое правило шестое:

Никогда нельзя переедать! Даже если поймете, что приготовили блюда очень вкусно – пересиливайте себя и почувствуйте меру во вкусе. Так и воспитывается капризная сила воли.

Здоровое правило седьмое:

Не кушайте, когда вам скучно становится. Откроем секрет: еда не убивает плохое состояние души. Настроение можете поднять общением с подругами, к примеру. Еду оставьте отдыхать в холодильнике, если не чувствуете голода.

Здоровое правило восьмое:

Кушайте, ощущая удовольствие. Не следует просто и примитивно «забрасывать» еду в организм, будто в микроволновую печь! Печка микроволновая и организм – несравненное.

Здоровое правило девятое:

Кто–то устраивает праздничные дни своему желудку, кто – то «подсел» на диеты твердо…. А вы приучите ваш организм к разгрузочным дням! Такие дни катастрофически полезны и для вас, и для всех органов и частей тела ваших. Забывайте о шлаках, избавляясь от них при помощи таких дней. А устраивать «веселье» такого рода рекомендовано хотя бы несколько раз в месяц, если тяжело устраивать такое раз в семь дней.

Здоровое правило десятое:

То, что кушайте – пережевывайте лучше, чем хорошо. Пожалейте желудок! В нем нет зубов, если вы забыли. Так что на вас лежит огромная ответственность за его состояние после приема любой пищи.

Отзывы:

  1. Тамира: Хорошо, когда написано столько о здоровье. Меня радуют полезные буквочки. Я впитываю, как губка, все полезное. Делаю это для того, чтобы делиться со всеми подругами, знакомыми, коллегами и соседями. С теми, конечно, кто просит об этом или спрашивает. Люблю все делать без «навязываний».
  2. Сабина: На счет ненавязывания – верно! Я – такая же. Не люблю доставать нравоучениями или советами кого-то. Правда, когда общаюсь с кем–то, меня может незаметно «унести». Люблю общаться. Дайте мне только повод!
  3. Людмила: Мясо – вкуснятина! Как же стать вегетарианкой, когда есть такая любовь к мясному? Есть конечно люди, которые могут пойти на это. У меня есть сладкая парочка друзей. И живут же как-то, не унывают!
  4. Евгения: А как же я без позднего ужина теперь? Жестоко! Да, я знаю, что не стоило бы завтракать забывать, но я и не забываю. Просто дольше люблю поспать, а когда просыпаюсь – время остается только на макияж. Говорите, что хотите, но мне красота важнее завтрака! Глупая! Глупая, но красивая и ухоженная!
  5. Александра: Доиграетесь, сударыня! О еде нужно думать в первую очередь! Прочтите внимательнее, что написано о последствиях питания неправильного. И то, что написано там, не сказки, к сожалению великому!
  6. Лина: С Александрой я соглашусь! Кушать нужно! Завтракать – сто процентов. Или вы собираетесь питаться святым духом? Нельзя желудок мучить. А то будете мучиться всю жизнь, потому что здоровье восстановить сложно. Не купить здоровья, девушки!
  7. Татьяна: Кошмар! Такого начиталась, что в шоке просто! Я – не Сергей Зверев, но в шоке буду долго. Как можно не кушать, когда проснешься? Это ж до обморока можно дойти! Хорошо, если только до обморока. Нужно успевать и накраситься, и покушать! Женщины обязаны уметь распоряжаться собственным временем и дарить пример другим людям. К слову…. Не забывайте и о мужчинах ваших! Старайтесь заботиться и о том, как питаетесь не только вы, но и ваши половиночки.
  8. Кира: Белки, жиры, углеводы…. Коллекция! Но так мне лень все рассчитывать и подсчитывать, что нет слов! Статья посвящена всем, а не исключительно женщинам. Не забывайте! Не будьте эгоистками!
Поделитесь с друзьями