Сбалансированное питание, меню на неделю. Отзывы.

Сбалансированное питание.

Меню на недельку. Питание сбалансированное:

Понедельник:

Завтракайте:

  1. Изюм.
  2. Творог.
  3. Чай зеленый.

Обедайте:

  1. Помидор.
  2. Хлеб черный.
  3. Мясо отварное.

Ужинайте:

  1. Вода — водичка.
  2. Макароны с соусом томатным.
  3. Хлебец.

Вторник и сбалансированное питание:

Завтракайте:

  1. Рыба запеченная.
  2. Грибочки запеченные.
  3. Зеленый чай.

Обедайте:

  1. Травяной настой.
  2. Макароны.
  3. Мясо отварное.

Ужинайте:

  1. Рис отварной.
  2. Несколько кусочков сыра.
  3. Вода — водичка.

Среда и сбалансированное питание:

Завтракайте:

  1. Взбитые жареные яйца (два).
  2. Черный чай.
  3. Хлеб черный.

Обедайте:

  1. Мясо (нежирное) на гриле.
  2. Рис с петрушкой.
  3. Вода — водичка.

Ужинайте:

  1. Макарончики с томатным соусом.
  2. Два хлебца.
  3. Вода — водичка.

Четверг и сбалансированное питание:

Завтракайте:

  1. Жареные яйца.
  2. Рис с укропом.
  3. Чай (черный или зеленый).

Обедайте:

  1. Нежирное мясо (на гриле).
  2. Вода.
  3. Хлеб (черный).

Ужинайте:

  1. Сыр (несколько кусочков).
  2. Вода — водичка.
  3. Ломтик хлеба.

Пятница и сбалансированное питание:

Завтракайте:

  1. Минералка (не газированная).
  2. Курица (несколько кусочков).
  3. Сок (свежевыжатый).

Обедайте:

  1. Рыба (несколько маленьких порций).
  2. Несколько кусочков сыра.
  3. Вода — водичка.

Ужинайте:

  1. Лёгкий овощной салатик (порция).
  2. Сок.
  3. Фрукты.

Меню субботы и меню воскресенья выбирайте по усмотрению, ориентируясь на предыдущие дни.


Семидневное меню.

Завтрак:

  1. Овясянка без масла.
  2. Чай с имбирем.
  3. Салат из овощей.
  4. Омлет.
  5. Яйцо вареное (одно).

Завтрак второй:

  1. Хурма.
  2. Апельсин.
  3. Яблоко.
  4. Чай.
  5. Сухарики.

Обед:

  1. Овощи (большая тарелка).
  2. Рыба (сто граммов).
  3. Чай с корицей.
  4. Сок (натуральный).
  5. Мясо (отварное).

Перекус:

  1. Орешки (максимум сто граммов).
  2. Нежирный йогурт (маленькая порция).
  3. Сок гранатовый (стаканчик).
  4. Вода — водичка.
  5. Несколько хлебцов.

Ужин:

  1. Сыр (один ломтик) без хлеба.
  2. Творог (нежирный).
  3. Сок томатный.
  4. Кефир с корицей.
  5. Фрукты.


Сбалансированное питание. — Семь дней:

День первый (понедельник).

Завтрак:

  1. Булка с маслом.
  2. Мясо куриное.

Обед:

  1. Картошечка печеная (несколько порций, но маленьких).
  2. Салат из морковочки.

Ужин:

  1. Вода — водичка.
  2. Каша гречневая (одна маленькая порция).

День второй (вторник).

Завтрак:

  1. Грибной омлет.
  2. Сок граната.

Обед:

  1. Порция риса (коричневого).
  2. Тушеные кабачки.

Ужин:

  1. Салат фруктовый.
  2. Чай.

День третий (среда).

Завтрак:

  1. Половинка тоста.
  2. Сок (любой, какой захотите).

Обед:

  1. Коктейль из любых морепродуктов.
  2. Овощи (приготовление – на пару).

Ужин:

  1. Один любой фрукт.
  2. Газировочка.

День четвертый (четверг).

Завтрак:

  1. Йогурт банановый.
  2. Творог (нежирный).

Обед:

  1. Овощной супчик (например, супчик из капусты).
  2. Помидор (один).

Ужин:

  1. Рис.
  2. Курица.

День пятый (пятница).

Завтрак:

  1. Крекеры (несоленые).
  2. Вода.

Обед:

  1. Свежая зелень.
  2. Диетическое печенье.

Ужин:

  1. Картофель.
  2. Грибы.

День шестой (суббота).

Завтрак:

  1. Салат (составляющие – огурчики, помидорчики).
  2. Сок.

Обед:

  1. Вода — водичка.
  2. Сухари.

Ужин:

  1. Творог.
  2. Апельсиновый сок.

День седьмой (воскресенье).

Завтрак:

  1. Рис (белый).
  2. Молоко.

Обед:

  1. Курица отварная.
  2. Вода — водичка.

Ужин:

  1. Маленькая порция лапши.
  2. Несколько долек лимона.


Семидневное меню.

Выбор завтрака:

Завтрак первый:

  1. Помидорчик.
  2. Булка без масла.
  3. Стакан воды.

Завтрак второй:

  1. Помидор.
  2. Творог.
  3. Хлебцы (два).

Завтрак третий:

  1. Кусочки хлебушка с отрубями (обжаренные).
  2. Лимонная долька.
  3. Вода — водичка.

Завтрак четвертый:

  1. Ветчина.
  2. Яичница.
  3. Помидор.

Завтрак пятый:

  1. Яблоко.
  2. Мюсли (без сахара).
  3. Сок.

Завтрак шестой:

  1. Биойогурт.
  2. Салат фруктовый (киви, апельсин, манго).
  3. Сок.

Завтрак седьмой:

  1. Хлопья из отрубей.
  2. Молоко.
  3. Изюм.

Выбор обеда:

Обед первый:

  1. Булочка.
  2. Овощной суп (немножко супа).
  3. Вода — водичка.

Обед второй:

  1. Овощной супец (одна порция).
  2. Несколько мандаринок.
  3. Булочка.

Обед третий:

  1. Овощной салатик (порция одна).
  2. Омлет.
  3. Ветчина нежирная (сто граммов).

Обед четвертый:

  1. Сыр Моцарелла (три ломтика).
  2. Авокадо (одна половиночка).
  3. Булочка.

Обед пятый:

  1. Лососевое филе.
  2. Киви.
  3. Хлеб с отрубями (кусочек).

Обед шестой:

  1. Бутерброд с маслом.
  2. Красное вино (один бокал).
  3. Ветчина (нежирная).

Обед седьмой:

  1. Сардинки в соусе томатном.
  2. Вода — водичка.
  3. Хлеб с отрубями (три ломтика).

Выбор ужина:

Ужин первый:

  1. Салатик из кукурузы сладкой.
  2. Биойогурт.
  3. Тунец тушеный.

Ужин второй:

  1. Сливы.
  2. Лазанья.
  3. Сок.

Ужин третий:

  1. Клубника (десять штук).
  2. Овощи (любые, но свежие).
  3. Смесь из грибов и из овощей.

Ужин четвертый:

  1. Лапша по-японски.
  2. Груша.
  3. Апельсин.

Ужин пятый:

  1. Йогурт абрикосовый.
  2. Салат из красного перца и фасоли.
  3. Тушеные кабачки (несколько штучек).

Ужин шестой:

  1. Смесь тушеная с рататуем.
  2. Яблоко (небольшое).
  3. Паста с сыром.

Ужин седьмой:

  1. Мясо с сорусом острым.
  2. Салат легкий (овощной или фруктовый).
  3. Сок.


Отзывы:

Милена:

Статья – отличная. А вот в питание такого рода я не поверю, потому что пробовала его. Не скажу, что все блюда, но принцип мне вполне понятен и ясен. Может, я неправильная, но мне не понравилось. И остановилась, наверное, я по этой причине. Попробуйте. Думаю, что вам повезет.

Надя:

И статья хорошая, и полезного много в питании в таком. Кто не верит – не умеет правильно «распоряжаться» им. Пишу тут не для того, чтобы уговаривать кого-то, убеждать в чем-то. Пишу, потому что хочу высказаться по поводу данного питания. Оно и полезное, и от калорий бережет. Попробовать стоит точно!

Вика:

Стимул нужен огромный, чтобы все вышло так, как нужно! Нет стимула – нет смысла в таком питании! Проверяла не только я, но и много кто из подружечек – знакомых. Не буду врать, что пробовали мужчины, потому что их никогда не заставишь питаться таким вот образом. Их проще убедить в пользе спорта, чем в пользе питания такого.

Вероника:

Я люблю хорошо покушать. И не отказываюсь от еды хорошей. Все это питание5 – бред! «Посадите» желудки – будете кушать лекарства, а не нормальную пищу. Если согласитесь на это – продолжите в том же духе, вас никто не осудит за ваш выбор. Потому что не бывает «неправильных» выборов. У каждого человека есть мнение свое, своя «слабость». Не согласны – высказывайтесь. Мне интересно будет прочесть все, что вы напишите!

Поделитесь с друзьями