Сбалансированное питание для похудения для женщин. Меню. Рецепты.

Сбалансированное питание.Пятидневное меню сбалансированного питания для похудения женщин.

Сбалансированный день №1.

Завтракаем:

  1. Любой сок свежевыжатый.
  2. Горсточка изюмчика.
  3. Кашка, сваренная на воде.

Обед:

  1. Рыба, приготовленная на пару.
  2. Зелененький чай.
  3. Картошка печеная.

Ужин:

  1. Фрукт.
  2. Овощной микс.
  3. Сыр.

Сбалансированный день №2.

Завтрак:

  1. Омлетик с шампиньончиками.
  2. Сок свежевыжатый.
  3. Сухарик один.

Обед:

  1. Салат из фруктов.
  2. Рис коричневый.
  3. Овощи тушеные.

Ужин:

  1. Мясо с петрушкой.
  2. Чай.
  3. Один сухарик.

Сбалансированный день №3.

Завтракаем:

  1. Кофе без сахара.
  2. Булочка с маслом.
  3. Мясо курицы.

Обед:

  1. Морковный салатик.
  2. Сок свежевыжатый.
  3. Картошечка печеная.

Ужин:

  1. Гречка.
  2. Фрукт.
  3. Вода.

Сбалансированный день №4.

Завтракаем:

  1. Половинка — Тост.
  2. Творог нежирный с огурцом тертым.
  3. Чай.

Обед:

  1. Фасоль тушеная (с овощами).
  2. Салатный микс.
  3. Говядина отварная.

Ужин:

  1. Ассорти из фруктов.
  2. Чай.
  3. Орешки.

Сбалансированный день №5.

Завтракаем:

  1. Сок.
  2. Мюсли с сухофруктиками.
  3. Тост (половинка).

Обед:

  1. Морепродуктовый коктейльчик.
  2. Овощи, приготовленные на пару.
  3. Чай.

Ужин:

  1. Вода.
  2. Фрукт.
  3. Салат из овощей.

Сбалансированное питание.Семидневное меню — сбалансированное питание для женщин, для похудения.

Понедельник.

Завтрак:

  1. Молоко нежирное.
  2. Чай.
  3. Творожок.

Обед:

  1. Рис с курочкой.
  2. Суп из овощей.
  3. Помидорчик.

Ужин:

  1. Макарончики.
  2. Йогурт (нежирный).
  3. Паста из томатов.

Вторник.

Завтрак:

  1. Сок свежевыжатый.
  2. Рыба с грибами.
  3. Вода.

Обед:

  1. Вареная курочка.
  2. Творог.
  3. Вода.

Ужин:

  1. Рис (коричневый).
  2. Тофу.
  3. Вода.

Среда.

На завтрак:

  1. Крекеры без соли.
  2. Омлет.
  3. Печенье диетическое.

Обед:

  1. Бекончик (под грилем запеченный).
  2. Рис белый.
  3. Зелень (свежая).

Ужин:

  1. Макароны (твердых сортов).
  2. Чай.
  3. Печенье (диетическое).

Четверг.

Завтрак:

  1. Курочка отварная.
  2. Чай.
  3. Тост (маленький кусочек).

Обед:

  1. Грибы.
  2. Картошка (небольшая порция).
  3. Чай.

Ужин:

  1. Вода.
  2. Порция белого риса.
  3. Помидор.

Пятница.

Завтрак:

  1. Чай.
  2. Лапша (небольшая порция).
  3. Долька лимона.

Обед:

  1. Суп овощной.
  2. Вода.
  3. Два сухарика.

Ужин:

  1. Вода.
  2. Салат из нескольких овощей.
  3. Хлебный ломтик из муки грубого помола.

Суббота.

Завтрак:

  1. Вода.
  2. Порция салата из овощей.
  3. Творожок.

Обед:

  1. Рис (коричневый или белый).
  2. Кусочек отварной курочки.
  3. Вода.

Ужин:

  1. Фрукт.
  2. Стаканчик молока.
  3. Легкий салат.

Воскресенье.

Завтрак:

  1. Вода.
  2. Рис белый.
  3. Овощи (на пару).

Обед:

  1. Вода.
  2. Суп из овощей нескольких.
  3. Два помидорчика.

Ужин:

  1. Вода.
  2. Макароны («твердосортовые»).
  3. Чашка чая.

Рецепт приготовления лапшички Ло Мин.

Нужно:

  1. 200 граммов грибочков.
  2. 2 сладеньких перчика.
  3. 200 граммов фасольки стручковой.
  4. Перчик красненький (по вкусу).
  5. 50 граммов соуса соевого.
  6. 2 красненьких перчика.
  7. 2 лука (репчатого).
  8. 300 граммов лапши.
  9. Лук зеленый (по вкусу).

Готовим так:

  1. Отвариваем лапшу до полной ее готовности.
  2. Нарезаем лучок полуколечками.
  3. Обжариваем нарезанный лук.
  4. Добавляем грибочки.
  5. Нарезаем перчик полосочками.
  6. Пять минут жарим грибочки.
  7. В грибочки добавляем фасоль (мороженную).
  8. Продолжаем обжаривать грибочки вместе с фасолькой.
  9. Добавляем соус соевый в овощи.
  10. Добавляем перчик красный.
  11. Кладем сваренную лапшу.
  12. Перемешиваем все, и пять минут еще обжариваем.
  13. Нарезаем зеленый лук (соломинками).
  14. Перемешиваем и добавляем лапшу.

Рецепт приготовления курочки в духовке (целиком).

Нужно:

  1. 3 ложечки столовые майонеза.
  2. 3 долечки чесночка.
  3. 1 курочка.
  4. Черненький перец (по вкусу).
  5. Полторы ложечки столовые соли.

Готовим так:

  1. Потрошим курочку.
  2. Вымываем курочку.
  3. Солим курочку (снаружи изнутри).
  4. Перчим курочку (снаружи и изнутри).
  5. Кладем курочку на противень (он должен быть смазан майонезом).
  6. Противень закрываем фольгой.
  7. Запекаем курочку в течение шестидесяти минут (температура – двести градусов).
  8. Снимаем фольгу.
  9. Обмазываем всю курочку майонезом, используя кисточку.
  10. Ставим в духовку на минут пятнадцать.
  11. Обмазываем курочку майонезом.

Отзывы:

Отзыв первый (не очень хороший):

Кристина Порицаева: Статья – хорошая. Рецепты – ерунда. Хотелось бы чего-то очень необычного, новенького, интригующего. Ненавижу всякие банальности! Курицу – тоже. Особенно тогда, когда вижу, что она не дожаривается. Как я это вижу? По выражению лица сестренки, разумеется! Она ее пробует, и сразу все видно. Мимика – волшебная штука. Многое понять позволят, когда это очень нужно. А я люблю за людьми наблюдать…. И родственники исключением никак не являются.

Отзыв второй (оригинальный):

Виолетта Кудряшева: Я люблю «сбалансированность» на своем мобильном телефончике. А сбалансированность в еде, ради диеты – не так интересно. Не зря ж говорят, что каждому – свое. Если я поправлюсь на несколько килограммов – я точно не умру. А вот если не будет финансов на телефоне – конец света!

Отзыв третий (честный):

Маргарита Нелязова: Девушки, почитайте эту статью! Если вы заинтересованность проявляете к диетическому питанию. И не пугайтесь «сбалансированности». Ничего страшного нет в этом слове совершенно. Я сама увлекалась такими диетами до родов. Когда-нибудь я снова буду повторять. И жалеть не буду наверняка!

Отзыв четвертый (пронизанный юмором):

Ольга Кустик: Столько о воде написано, что я утонуть боюсь! Одна сплошная водичка каждый день. Хорошо, что за нее пока не нужно очень много платить. Еще понравилась и курочка, и лапша. Сама не готовила, так как не люблю кухню, стараясь обходить ее стороночкой. Маму попросила приготовить! Она и согласилась. У нее просто выбора не было. Сама ж спросила, что приготовить. Вот я ей и помогла определиться. Хорошая доченька! Это я сказала, а не она. Но мне приятно это осознавать! Все с моей самооценкой хорошо. Я просто кушать и худеть хочу. Когда это сочетается – классненько! Правда, я боялась, что спалит блюда, как и семечки. Мамочка умеет это делать.

Поделитесь с друзьями