Правильный рацион питания для похудения на неделю, на день (дневной рацион)

Правильное питание – залог здоровья, жизненного долголетия и отличного самочувствия в жизни каждого человека!

Правильный рацион питания на один день (дневной) для похудения

Меню

На время завтрака:

1. Одна чашечка зеленого чая (10 калорий).
2. Овсяночка с сухофруктиками (171 калория).
3. Молоко (нежирное (91 калория).

На время обеда:

1. Рагу из овощей тушеных (230 калорий).
2. Чай зеленый (10 калорий).

На время перекуса:

1. Одна стол.ложка диетического майонеза (215 калорий).
2. Один бутербродик (пастрома из индейки).

На время ужина:

1. Чашка чая зеленого (10 калорий).
2. Филе курицы, тушеное с овощами (430 калорий).

На время полдника:

1. Кефира стаканчик (91 калория).
2. Крекер диетический (59 калорий).

Правильный рацион питания на неделю для похудения

Меню

«Правильный» понедельник:

Завтрак первый:

1. Чай без молока и без сахара.
2. Замороженные или свеженькие ягодки (пятьдесят граммов).
3. Овсянка (двести граммов).

Завтрак второй:

1. Две морковочки очищенные.
2. Стакан несладкого сока.

Обед:

1. Рагу из овощей и салатика с ложкой оливкового масла.
2. Гречка вареная (сто граммов).

Полдник:

1. Груша.
2. Киви.
3. Вода.
4. Яблоко.

Ужин:

1. Порция индеечки.
2. Овощной салат.

Всего – 1100 калорий.

«Правильный» вторник:

Завтрак:

1. Творожок (двести граммов).
2. Кофе без молока.
3. Половинка банана.

Завтрак второй:

1. Орешки грецкие (двадцать граммов).
2. Грейпфрутовая половинка.

Обед:

1. Суп без мяса на овощном бульоне.
2. Стакан воды.

Полдник:

1. Пол стаканчика нежирного молока.
2. Смузи из ягод.

Ужин:

1. Запеканка из творога. Без сахара, но с добавлением корицы.
2. Стаканчик нежирного молока.

Всего – 1350 калорий.

«Правильная» среда:

Завтрак:

1. Один банан.
2. Овсянка (двести граммов).

Завтрак второй:

1. Один грейпфрут.
2. Несколько морковок.

Обед:

1. Рис бурый (сто граммов).
2. Теплые овощи (триста граммов).
3. Лосось на пару (порция – одна).

Полдник:

1. Бутерброд. Ингредиенты: творог обезжиренный (около пятидесяти граммов), помидорные кружочки, хлеб бородинский (тридцать граммов), немного перца, щепоточка соли.
2. Чай несладкий, зеленый.

Ужин:

1. Овощной салатик (двести граммов), несильно заправленный оливковым маслом.
2. Овощной омлет.

Всего – 1100 калорий.

«Правильный» четверг:

Завтрак:

1. Кофе без сахара.
2. Ягодные или фруктовые мюсли (двести граммов).

Завтрак второй:

1. Две морковочки.
2. Вода.

Обед:

1. Суп из овощей, без мяса.
2. Несколько стаканов воды.

Полдник:

1. Зеленый чай.
2. Курага.

Ужин:

1. Тушеные овощи с травами (лук, морковь, репа, пастернак).
2. Запеченное филе курочки.

Всего – 1570 калорий.

«Правильная» пятница:

Завтрак:

1. Перец.
2. Огурец.
3. Кофе несладкий.
4. Кусочек хлеба ржаного (тридцать граммов).
5. Одно вареное яйцо.

Завтрак второй:

1. Несколько морковок, заправленных оливковым маслом.
2. Один стаканчик воды.

Обед:

1. Суп из различных овощей.
2. Сок несладкий.

Полдник:

1. Сок из апельсинчиков (свежевыжатый).
2. Темный шоколад (несколько долек).

Ужин:

1. Кусочек курицы.
2. Салат овощной.

Всего – 1335 калорий.

«Правильная» суббота:

Завтрак:

1. Чай без молока.
2. Овсянка (двести граммов).

Завтрак второй:

1. Йогурт натуральный (сто пятьдесят граммов).
2. Стакан воды.

Обед:

1. Говядина постная (сто граммов).
2. Гречка (сто граммов).

Полдник:

1. Обезжиренный творожок (баночка).
2. Один фрукт.

Ужин:

1. Хлебец с чесноком.
2. Томатный сок (стаканчик).

Всего – 1100 калорий.

«Правильное» воскресенье:

Завтрак:

1. Мюсли с фруктами (двести граммов).
2. Яблочко (средненькое).

Завтрак второй:

1. Грейпфрутовая половинка.
2. Стакан сока из апельсинов.

Обед:

1. Гречневая кашка (сто граммов).
2. Орешки грецкие (двадцать граммов).

Полдник:

1. Творожок зерненый (сто граммов).
2. Полстакана фруктов нарезанных.
3. Стаканчик водички.

Ужин:

1. Салат овощной (двести граммов).
2. Омлет (половинка порции).

Всего – 1570 калорий.

Правила, которые помогают эффективности похудения

• Отношение строгости к себе вам следует отбросить навсегда!

Не изнуряйте себя. Если данный рацион никак с вами не может договориться – поменяйте его на другой.

• Кушать можете часто, но не забывайте о том, что порции должны быть маленькие!

Такими, чтобы не «дразнить» желудок. Чем меньше порция – тем меньше в вас “вместится” калорий.

• Не сбивайте «часовой» график диеты, если он есть

Если же он не указан – старайтесь все равно кушать каждый день в одно время (и обедать, и ужинать, и завтракать).

• Не откладывайте начало диетической жизни

Решили, что начнете ее завтра – начинайте! Не нужно, чтобы вы были нечестными к себе и к своим планам.

Отзывы о питании для похудения

• Надежда:

Я обхожусь без диет. И это чистая правда! Никогда не думала о диете, даже если знала, что она правильная и полезная.

• Кира:

Ну, а я люблю, когда во всем содержится порядочек. Увижу складочку жировую на теле – понимаю, насколько это трагично для меня. Супруг смеялся раньше, но теперь осознал, что я не отступлю.

• Милена:

Меню на неделю – супер. И то, что калории указаны – вообще круто. Я хоть смогу лучше ориентироваться в продуктах. А то вижу только их оболочку. Неинтересно!

• Дарина:

А интересных диет не бывает вообще! Любая диета – испытание. Особенно для тех, кто не смыслит жизни без чего-то мучного, сладкого или жарено-жирненького. Но те, кто проходят испытание, радуются искренне, потому что их тело празднует маленькую победу над анализаторами человека.

• Катерина:

Хлебец с чесноком? Можно заменить его чем-то другим, а? Ненавижу чесночные продукты или блюда! Запах меня вообще отпугивает, как какого-то духа. Самой и странно, и страшно, что я страдаю такой «чесноконепереносимостью».

• Александра:

Вообще, не в обиду вам будет сказано, чеснока и его запаха боятся вампиры. Только не обижайтесь! Просто вспомнилось, когда комментарий ваш читала. Можете и не кушать хлебец. Страшного ничего не случится, поверьте мне!

Продолжение . . .

Смотрите – Особенности правильного питания

Вот – Правильное питание для похудения!

Здесь – Меню для эффективного снижения веса

Вот – Что нельзя кушать, чтобы худеть!

Меню – Для похудения на каждый день