Правильное питание для женщин. Меню. Отзывы.

Правильное питание.

Меню правильного питания (недельное) для женщин:

Меню на понедельник:

Завтрак:

Запеканочка из творога.

Обед:

Супчик рисовый.

Рагу овощное.

Меню на вторник:

Завтрак:

Пшенка с творогом.

Обед:

Мяско с овощами.

Ужин:

Грудочки куриные.

Меню на среду:

Завтрак:

Омлетик с овощами.

Обед:

Рыбная запеканка с гречневой кашкой.

Ужин:

Рыбные котлетки.

Меню на четверг:

Завтрак:

Овсянка с фруктами и орешками.

Обед:

Суп.

Ужин:

Кабачки (фаршированные).

Меню на пятницу:

Завтрак:

Сырнички.

Обед:

Рыбный пудинг.

Ужин:

Стейк из горбушки.

Меню на субботу:

Завтрак, обед, ужин:

Кушайте все, что хотите покушать.

Правильное питание. Что кушать необходимо и можно:

Сладкое и кислое:

  1. Черри.
  2. Изюмчик.
  3. Грейпфрут.
  4. Кукурузка консервированная.
  5. Манго (в кубиках).
  6. Яблоко.
  7. Слива.
  8. Малина.
  9. Клюква.

Белковая пища:

  1. Индейка.
  2. Тунец копченый.
  3. Фасоль консервированная.
  4. Горошек зеленый.

Приправочки:

  1. Семена кунжута.
  2. Семечки подсолнечника.
  3. Беконовые крошки.
  4. Тертый сыр (с плесенью).

Правила правильного женского питания:


Правило первое:

Не превышайте суточной нормы килокалорий! Число их ровняется две тысячи. Постарайтесь не отступать от полезности рекомендации.


Правило второе:

Кушайте около пяти-шести раз в день. Тогда вы добьетесь «желудочного» комфорта: он будет ни переполненным, ни опустошенным.


Правило третье:

Не отступайте от «верного» рациона, рассчитанного на сутки:

Хорошее вино – один процент.

Рыбка – пять процентов.

Бобовые и орешки – пятнадцать процентов.

Сладкое – пятнадцать процентов.

Хлеб, различные крупы, макароны – двадцать пять процентов.

Птица, куриные яйца – три процента.

Фрукты свеженькие – пятнадцать процентов.

Мясо (нежирное) – один процент.

Сыр – семь процентов.

Йогурт – семь процентов.

Овощи – двадцать процентов.

Масло оливковое – семь процентов.


Правило четвертое:

Кушайте, ориентируясь на время:

Завтрак – восемь часов утра.

Завтрак второй – одиннадцать часов утра.

Обед – два часа дня.

Полдник – пять часов вечера.

Ужин – половина восьмого вечера.

Закусочка перед сном – десять часов вечера.


Правило пятое:

Не кушайте эти продукты:

  1. Майонез.
  2. Сахар.
  3. Мука.
  4. Пиво.
  5. Кофе.


Правило шестое:

Много-много водички пейте! И не меньше нескольких литриков в день. Вам она нужна. Организму вашему – еще больше.

Правило седьмое:

Учитесь нормально распределять белки, жиры и углеводы. Соотношения:

А) Вы – интеллектуальный работник – 1:0, 8:3.

Б) Вы имеете отношение к спорту – 1:1:8.

В) Вы увлекаетесь всем понемногу – 1:1:4.

Правило восьмое:

Ешьте исключительно свеженькую пищу! То, что долго лежало, кушать не стоит. Кстати, если продукты жалко выбрасывать из-за несвежести – готовьте так, чтобы рассчитывать все практически до грамма.

Правило девятое:

Не спешите, когда едите! Спешка в еде – это лишнее. Делайте все, чтобы получать много удовольствия от поедания пищи. Тщательно ее пережевывайте и не торопитесь. Еда не сбежит от вас никуда.

Правило десятое:

Обогатите еду разнообразием. Чем больше разнообразия…. Тем больше у вас шансов на успех в «правильности» питания.

Правило одиннадцатое:

Не отказывайтесь от рыбы хотя бы дважды в неделю. Для работоспособности мозга очень полезно «баловать» себя лососем, сельдью и сардинками. Омега – три! Вот, в чем «рыбный» секрет.

Правило двенадцатое:

Если не пропускаете завтрак (его, вообще, нельзя пропускать!), то завтракайте хорошо. А хороший завтрак – это йогурт, молочко, творожок со сметанкой или каша молочная. Можете гречку кушать, можете овсянку. Главное, чтобы кашка молочной была.

Отзывы женщин, которые стремятся правильно питаться:

  1. Роза Неснежная: Важно не только правильно питаться. И спать нужно нормально, и гулять на свежем воздухе часто. Все нужно вовремя делать. Правила правильного питания – это замечательно. Я все прочла, от корочки до корочки. Даже заметочки какие-то писала. Потеряла их где-то, но запомнить успела.
  2. Маленькая, Но Обиженная: Чтобы себя любить…. Вот, зачем диеты и правильное питание! Конечно, есть разница между питанием правильным и диетами. Но мне нравится больше питаться правильно, чем диетами загоняться. От диет я бы быстро очень сильно устала, и больше бы нее захотела ничего слышать о них. Мой бывший супруг смеялся с того, как я относилась трепетно к диетам. Говорил, что я даже круче к диетам относилась, чем к людям. Наверное, это так и было. Но я «забросила» эту всю ерунду, потому что с давлением появились проблемы. Я поняла, что если я не перестану «диетничать», у меня будут еще большие проблемы, чем сейчас.
  3. Ксюша – Красоточка: Если правильно соблюдать диетические рекомендации…. Ничего со здоровьем не случиться. Можно и к диетологам обратиться, чтобы не прогадать. Многие боятся диетологов, как и гинекологов. Или как дантистов. А они-то не кусаются! Почему-то забывается этот несложный факт.
  4. Линия Судьбы: А что, про вино – это тоже правда? Как у грузинов! Я думала, что тут отпечатались. Мне нравится хорошее вино, но я не думала, что оно как-то касается правильности питания. Салатики предпочитаю и сок. Сок – любой. Я вообще обожаю соки. Хорошо, что нашла правила правильности питания. А то бы «сочиняла» их для себя и верила бы в них. Да уж, интересно…. Женщины – это, вообще, люди интересненькие. Я рада, что я именно женщина! Мужчины не понимают, насколько здорово худеть и питаться правильно. А потому они и жалуются на болячки. За весом тоже следить надо. И свой рациончик контролировать.
  5. Ловушка Для Любви: Я курю. Думаю, что сначала нужно сигареты бросить, а потом планировать свое правильное питание. Может, и не права, но останусь при своем мнении. Кто его не хочет поддерживать – пожалуйста. Не люблю наигранности, потому и говорю, как чувствую. Но вот как бросить курить быстрее – вопрос сложный. У меня это плохо получается. Но я пытаюсь! Уже и пачки с сигаретами из окошка летали. А толку-то? Покупала новые и курила снова. Устала от этого никотина, хоть и понимаю, что конкретно втянулась. Купить нужно таблеточки, наверное. Нужно что-то предпринимать!
Поделитесь с друзьями