Система питания для похудения доктора Ковалькова

Алексей Ковальков разработал одну очень интересную, а вместе с тем еще и эффективную систему (методику) питания, которой сегодня пользуются тысячи людей по всему миру. Причем правильно будет ее называть именно системой питания, а не диетой, потому что в идеале вы должны выработать себе привычку питаться так постоянно, на протяжении всей жизни, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать его на одном уровне. Кроме того, тут указаны лишь самые общие правила употребления здоровой пищи, несмотря на то, что зовут эту систему все же диетой.

Система похудения

«Худеем с умом!» — Методика доктора Ковалькова

Основой этого режима питания является удаление из своего рациона простых углеводов, которые чаще всего и становятся виновниками набора лишнего веса.

Так что за время этого питания вам полностью следует забыть о сахаре. Ни в каком виде — есть его нельзя – ни в печенье, ни в сладостях, ни в мороженом, ни в конфетах, ни в варенье. Кроме того, исключаем из своего питания и все напитки, в которых содержится сахар — компоты, газировки, фруктовые соки.

Не стоит забывать и о том, что в кукурузе также живет много углеводов, которых много и в картошке, белом рисе и белом хлебе. Тут очень важно не только ограничивать их потребление, но и совсем исключить эти продукты из своего рациона. Если вам по какой-то причине сделать этого невозможно, то запрещенные продукты вполне можно заменить более полезными — белый рис нужно заменить бурым, белый хлеб – зерновыми хлебцами.

Конечно, кроме плохого углевода — есть и хороший. Благодаря доктору Ковалькову мы знаем, что хорошие углеводы мы сможем получить, если будем употреблять в пищу бобовые продукты (особенно это касается чечевицы, бобов и фасоли). Эти продукты относятся к одним из самых лучших источников клетчатки и правильных углеводов, которых, кстати, очень много и в простой пище зерновых продуктов грубого помола.

Доктор Ковальков — сторонник раздельного питания

Продукты питанияИтак, доктор Ковальков является сторонником раздельного питания, что активно продвигает он в своей собственной системе. Он рекомендует принимать в пищу отдельно жиры с белками и отдельно углеводы. В одно время хорошо кушать мясо, а вот гарнир к нему кушать нужно обязательно в другое время. Упор при этом необходимо делать на овощи, особенно на капусту, потому что в ней содержится огромное количество натуральной клетчатки, а кроме того — она очень низкокалорийная, и даже является овощем с отрицательной калорийностью, потому что организм больше потратит энергии на ее переваривание, чем от ее употребления. А еще капуста просто очень вкусна, так что вы вполне можете ее без опасения сочетать с любым белком. Зато вот жиры нужно попытаться ограничить.

При приготовлении жирных продуктов рекомендуется такой метод приготовления пищи, как приготовление ее на пару, потому что этот метод является наиболее щадящим для вашего организма, а еще благодаря такому методу в продукте сохранится наибольшее количество полезных веществ и витаминов.

Откажитесь от потребления жареных продуктов и совсем исключите их из своего рациона.

Соблюдение правил системы — «Победа над весом!»

Если вы просто будете соблюдать эти нехитрые правила, — в скором времени вы увидите, как ваши лишние килограммы начнут таять прямо у вас на глазах. Одновременно с этим нагрузка на вашу поджелудочную железу снизится многократно. Если у вас дома есть мультиварка – пришло ее время. Поставьте ее на плиту и пользуйтесь только ей в приготовлении пищи. Не бойтесь, что пища не будет получаться вкусной или полезной. Пища, приготовленная в мультиварке, будет почти всегда такой же вкусной, как и на плите, а вот пользы от нее будет во много раз больше. Благодаря тому, что любая пища в этом приборе готовится в собственном соку, после приготовления любого блюда выходит просто превосходный и натуральный соус.

Очень важно соблюдать одно правило – пищу нужно тщательно пережевывать, кушать нужно очень медленно, и ни в коем случае нельзя глотать большие и не пережеванные куски пищи.

В качестве перекуса можно использовать только фрукты (или овощи), потому что именно фрукты замечательно утоляют голод и улучшат вашу перистальтику, а при этом в них не содержится большого количества калорий.

Пить нужно как можно больше, при этом нужно используйте только чистую воду, не газированную и питьевую. От алкоголя лучше всего вообще отказаться.

  • Во-первых, в алкоголе, особенно в вине, итак содержится слишком много сахара.
  • А во-вторых, после употребления алкоголя просыпается аппетит, а он в борьбе с лишним весом является нашим врагом.
  • Ну и еще он достаточно плохо влияет на поджелудочную.

Если вы стали придерживаться этой диеты, хотя бы на неделю откажитесь от пива, которое содержит достаточно много калорий. Если без алкоголя никак не обойдется, то выпивайте только столовое белое вино хорошего сорта.

Итак, воду нужно пить как можно больше, до трех литров в сутки, это поможет быстрому выведению токсинов из вашего тела. Если вы испытываете чувство голода, возьмите стакан с чистой и теплой воды и выпейте его, потому что довольно часто наше тело путает жажду с голодом. Если и тогда не проходит это чувство, скушайте один зерновой хлебец.

Бегун

Физические нагрузки

Очень важно соблюдать физическую нагрузку. При этом вам вовсе не обязательно до потери пульса заниматься в тренажерном зале или бегать по утрам. Вы вполне можете заниматься ежедневно на тренажере у себя дома, если у вас таковой имеется. Такие тренировки помогут вам не только поддерживать в порядке уровень жира в организме, но и подтянут ваши мышцы. А еще так вы быстрее сможете избавиться от лишних калорий.

Самое главное

Самое главное в этой диете заключается в том, что вы не достигнете серьезных результатов, если будете придерживаться этого режима питания только несколько дней.

Чтобы получить хороший результат, нужно не только держать себя в руках продолжительное время, но и все это время иметь хорошее настроение и установку на успех. А для этого вам поможет, если вы заведете себе какое-то хорошее и интересное увлечение.

Отличный результат

Отзывы

Согласно отзывам по этому режиму питания, вы сбросите достаточно большое количество килограммов, если будете следовать всем рекомендациям. Уже спустя четыре месяца вы сможете потерять до двадцати пяти килограммов.

Однако, есть у данной диеты и минусы. Как мы прекрасно понимаем, этого режима нельзя придерживаться всю свою жизнь, а как только вы закончите питаться по данной системе, все скинутые килограммы вернутся к вам обратно.

Далее . . .

Для эффективного похудения — Методика доктора Гаврилова

Правильно питание — Питайся и худей!

Любите много поесть… узнайте — Как снизить аппетит?

Поделитесь с друзьями