У Вас избыточный вес? Питайтесь правильно!

Математику любила в школе? Даже если и нет, то сейчас не обойтись без нее. Что считаем? А считаем мы калории! В сутки, кстати говоря, ты можешь употреблять от 1500 до 1800 калорий. Эти цифры имеют актуальность, если ты мало времени уделяешь физическим нагрузкам. Используй несколько диет, которые соответствует нужной цифре калорийности. Они перед тобой.

Правильное питание при избыточном весе

Диета, которая рассчитана на 1500 калорий

Меню

Завтрак:

  1. Кофе и молоко (двести граммов).
  2. Хлеб (сорок граммов).
  3. Масло сливочное (двадцать граммов).
  4. Яйцо (одно).

Обед:

  1. Фрукты (сто пятьдесят граммов).
  2. Овощи (двести пятьдесят граммов).
  3. Мясо (сто граммов).
  4. Порция салата зеленого.

Полдник:

  1. Кофе и молоко (двести граммов).
  2. Хлеб (тридцать граммов).
  3. Масло сливочное (десять граммов).
  4. Творог (тридцать граммов).

Ужин:

  1. Порция зеленого салата.
  2. Овощи (сто граммов).
  3. Фрукты (сто граммов).
  4. Мясо (сто граммов).
  5. Молоко (сто граммов).

Диета, которая рассчитана на 1600 калорий

Меню

Завтрак:

  1. Кофе и молоко.
  2. Сок апельсина.
  3. Три кусочка хлеба (из отрубей).
  4. Сливочное масло (десять граммов).

Обед:

  1. Картошка (четыре штуки).
  2. Мясная порция.
  3. Салат.

Ужин:

  1. Персик.
  2. Салатик из морепродуктов.

Старайся не употреблять жиры, соусы (заводские), майонез. Не нужна тебе пища с консервантами! Нет, не нужна!

Улыбнись! Каждая твоя улыбка – новая возможность, чтобы ты похудела скорее. Сочетай улыбку с пищей, а не питайся исключительно «улыбчивой» энергетикой.

Ужин должен быть похожим на полет бабочки. Это – про легкость! Легкие продукты выбирай для трапезы вечерней.

Продукты для питания при избытке веса

Самые легкие продукты

ПродуктыОт сорока до пятидесяти калорий:

  1. Морковь.
  2. Ежевика.
  3. Сельдерей.
  4. Капуста.
  5. Фейхоа.
  6. Нектарин.
  7. Апельсин.

От шестидесяти до семидесяти калорий:

  1. Лук – порей.
  2. Смородина серная.
  3. Киви.
  4. Манго.

До двадцати калорий:

  1. Вода.
  2. Помидор.
  3. Салат – латук.
  4. Редиска.

Сорок – пятьдесят калорий:

  1. Черника.
  2. Груша.
  3. Вишня.
  4. Картошка (в кожице).
  5. Малина.

Правильное питание

Улыбку мы «прошли», но нужно и про смех не забывать! Смех не только занимается тем, что продлевает жизнь, но и лишние килограммы «отбирает».

  • Не кушай, если аппетита нет!
  • Не будь такой, как все!

Именно все так и делают! А ты будь нестандартной. Кушай лишь тогда, когда того требует диета, или организм.

  1. Порция, которую ты выбрала, чтобы съесть, должна еле в ладошку помещаться. Не пугайся, порцию ты можешь немного и увеличить.
  2. Жуй пищу медленно, а не так, как привыкла резинку жевательную «сжевывать». Чем медленнее жуешь – тем быстрее останешься без лишнего веса.
  3. Как себя вести на банкетах и на вечеринках? Кушай так, как все! Не демонстрируй то, что озадачена похудением, а то будешь у всех на слуху. А ты и без этого можешь стать знаменитой.

Отзывы женщин об избыточном весе и питании

Что думают женщины по этому поводу:

Коллектив женщин

Агриппина, 23 года, Ставрополь:

Я считала, что нельзя картошку кушать — вообще в каком-либо виде. Оказывается, что «мундир» делает ее низкокалорийной. Вот это превращение! Чудо продуктовое!

Виктория, 21 год, Москва:

Я часто улыбаюсь, но мне не худеется. И с пищей, вроде, улыбчивость я сочетаю правильно. Может улыбка неправильная? Или я, может, такая неправильная? Уже я совсем запуталась!

Роза, 19 лет, Мозырь:

Мой мир – мои правила! Я не буду никогда питаться правильно, потому что люблю «неправильные» продукты. Ну там: чипсы, конфеты. От них-то никак и никогда не похудеть. Жаль!

Галина, 19 лет, Псков:

Отдавайте каждый ужин врагу! Если нет врагов – не заводите. Радуйтесь, что у вас их нет. Проявляйте чувство ненависти к ужину, какое бы меню он вам не «подарил». Помогает…!

Анна, 25 лет, Ярославль:

От сладкого я отказалась на месяц, так похудела… — до полной неузнаваемости. А остальной рацион питания оставила прежним. Есть результат. Значит и смысл есть отказаться от сладостей.

Вилора, 16 лет, Логойск:

Вам стоит только от мороженого отказаться. Я три с половиной недели не ела это лакомство, похудела на килограммов девять! Много…, как мне кажется. А раньше кушала мороженое каждый день. И не по одной порции, а по несколько.

Ольга, 22 года, Воронеж:

Образ жизниВлюбитесь и не придется заботиться о правильности питания. Любовь все калории «сожрёт». Простите, что я так выражаюсь, но нового слова я не подберу. Свое придумаю – не расшифруете!

Жанна, 27 лет, Курск:

Купите весы. Ну и следите за тем, чтобы не переедать и не перепивать. Я поставила электронные весы у кровати. Каждое утро не ленюсь на них взвешиваться. Не ленюсь, но очень боюсь! Лишний грамм – жизненная драма. А я хочу быть всегда только на волне позитивности. Я йогуртами только стараюсь питаться.

Не пью кофе (вообще). Отказалась от вин и от пива. Подвиги! И я столько диет разных выучила, пока в Интернете сидела. Вообще! Так там же их – тысячи тысяч, не меньше! Сбилась уже со счета, перепутала все меню. Надо как-то все структурировать в голове. А то каша уже из мыслей. И ни капли не диетическая! Сейчас уборку сделаю в квартире и приступлю к «самотерапии – самоперевоспитанию». Идея – огонек! Воплощу ее, пожалуй! Давно уже это в планах. Да как-то все сил не было на все это….

Переключайтесь . . .

Начните свое перевоспитание — Правильное питание при избыточном весе

Все проще, чем вы думаете — Питайтесь без набора лишнего веса

Вы обязаны знать свой ежедневный рацион — Питание для женщин

*

Поделитесь с друзьями